Aralıklı oruç ve yemek sıklığı hakkında 11 efsane

Aralıklı oruç, son yıllarda popülerliği artan bir beslenme şeklidir. Bu beslenme şekli, belirli bir süre boyunca oruç tutmayı ve ardından belirli bir süre boyunca yemeyi içerir. Aralıklı orucun birçok faydası olduğu bilinmektedir, ancak bu konu hakkında birçok efsane de dolaşmaktadır.

İşte aralıklı oruç ve yemek sıklığı hakkındaki 11 efsane:

1. Kahvaltıyı atlamak sizi şişmanlatır

Efsane: Kahvaltıyı atlamak, gün boyunca aşırı açlığa, aşırı yeme isteğine ve kilo alımına yol açar.

Gerçek: Kahvaltı bazı insanlar için faydalı olabilir, ancak bazıları kahvaltıyı atlamadan da kilo verebilir. Önemli olan, sizin için en iyi olanı bulmanızdır. Bilimsel çalışmalar, kahvaltıyı atlamanın kilo verme üzerinde önemli bir etkisi olmadığını göstermiştir.

2. Sık sık yemek metabolizmanızı hızlandırır

Efsane: Daha sık yemek yemek metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Gerçek: Yemek sıklığının metabolizma hızı üzerinde önemli bir etkisi yoktur. Kilo vermek için önemli olan, aldığınızdan daha fazla kalori yakmaktır. Araştırmalar, öğün sayısını artırmanın metabolizma üzerinde kayda değer bir etkisi olmadığını göstermiştir.

3. Sık yemek yemek açlığı azaltmaya yardımcı olur

Efsane: Sık sık yemek yemek, gün boyunca daha az aç hissetmenizi ve daha az yemenizi sağlar.

Gerçek: Kanıtlar karışık. Bazı çalışmalar sık sık yemek yemenin açlığı azalttığını gösterirken, diğer çalışmalar bir etki bulamadı. Açlık, hormonlar, duygular ve diğer faktörlerden de etkilenir.

4. Sık yemek kilo vermenize yardımcı olabilir

Efsane: Daha sık yemek yemeniz metabolizmanızı hızlandırarak ve açlığınızı kontrol altında tutarak kilo vermenize yardımcı olabilir.

Gerçek: Yemek sıklığını değiştirmenin kilo vermenize yardımcı olduğuna dair tutarlı bir kanıt yoktur. Kilo vermek için kalori alımınızı kontrol etmeniz gerekir.

5. Beyninizin düzenli olarak diyetle glikoza ihtiyacı vardır

Efsane: Beyninizin düzgün çalışması için sürekli olarak diyetle glikoz alması gerekir.

Gerçek: Vücudunuz, ihtiyacınız olan glikozu üretebilir. Kısa süreli oruç beyninize zarar vermez. Vücudunuz, glukoneojenez adı verilen bir süreçle yağlardan ve proteinlerden glikoz üretebilir.

6. Sık sık yemek sağlığınız için iyidir

Efsane: Sık sık yemek yemek, genel sağlığınız için faydalıdır ve kronik hastalık riskini azaltır.

Gerçek: Kısa süreli oruç, otofaji gibi faydalı süreçleri tetikleyebilir ve bazı kronik hastalıkları önleyebilir.

7. Oruç tutmak vücudunuzu açlık moduna sokar

Efsane: Oruç tutmak, metabolizmanızı yavaşlatan ve kilo vermenizi zorlaştıran bir "açlık modu" tetikler.

Gerçek: Oruç tutmak metabolizmanızı yavaşlatmaz. Kısa süreli oruçlar metabolizmanızı hızlandırabilir bile.

8. Vücudunuz öğün başına yalnızca belirli miktarda protein kullanabilir

Efsane: Vücudunuz öğün başına yalnızca 30 gram protein kullanabilir ve kas inşa etmek için her 2-3 saatte bir protein almanız gerekir.

Gerçek: Vücudunuz öğün başına 30 gramdan fazla protein kullanabilir. Kas inşa etmek için önemli olan toplam protein alımıdır.

9. Aralıklı oruç kas kaybetmenize neden olur

Efsane: Aralıklı oruç tutmanın kaslarınızın erimesine ve zayıflamanıza neden olduğuna dair bir inanış vardır.

Gerçek: Aralıklı oruç, kas kütlenizi korumaya yardımcı olabilir.

10. Aralıklı oruç sağlığınız için kötüdür

Efsane: Aralıklı oruç tutmanın sağlığınıza zarar verdiğine dair söylentiler duymuş olabilirsiniz ancak çalışmalar, bunun sağlık açısından etkileyici birçok faydası olduğunu ortaya koyuyor.

Gerçek: Zararlı olduğuna dair söylentiler çok olsa da kısa süreli oruç tutmanın vücudunuz ve beyniniz için güçlü faydaları vardır.

11. Aralıklı oruç aşırı yemenize neden olur

Efsane: Bazı kişiler aralıklı oruç tutmanın yemek yeme dönemlerinde aşırı yemenize neden olduğunu iddia ediyor.

Gerçek: Oruç sırasında kaybettiğiniz kaloriyi, daha sonra otomatik olarak biraz daha yiyerek telafi edebileceğiniz doğru olsa da, bu telafi tam değildir.

Sonuç

Aralıklı oruç ve yemek sıklığı hakkında çok sayıda efsane sürdürülüyor.

Ancak bu söylentilerin birçoğu doğru değil.

Örneğin, daha küçük ve daha sık yemek yemek, metabolizmanızı hızlandırmaz veya kilo vermenize yardımcı olmaz. Dahası, aralıklı oruç sağlıksız olmaktan çok uzaktır ve çok sayıda fayda sağlayabilir.

Metabolizmanız ve genel sağlığınız hakkında sonuçlara varmadan önce kaynaklara danışmak veya biraz araştırma yapmak önemlidir.

sohbet islami sohbetler omegle tv türk sohbet islami sohbet elektronik sigara baskılı poşet baskılı poşet cinsel sohbet