Aşırı diyet kola tüketiminin ardındaki sağlık riskleri
Diyet kola, düşük kalori içeriği ve şeker içermemesi nedeniyle tercih edilen bir içecektir. Ancak, göründüğü kadar masum olmayabilir. Aşırı diyet kola tüketimi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bağırsak sağlığını olumsuz etkiler
Diyet kolada bulunan yapay tatlandırıcılar, bağırsak mikrobiyomunu olumsuz etkileyebilir. Yapılan bir küçük çalışma, yapay tatlandırıcı sakarinin kan şekeri yönetimini bozduğunu ve katılımcıların yüzde 57'sinde bağırsak bakterilerinde dengesizliklere neden olduğunu gösterdi.
Diş minesini aşındırır
Diyet kola, şeker içermemesine rağmen oldukça asitlidir ve düzenli olarak tüketildiğinde diş minesine zarar verebilir. Yapılan çalışmalar, düzenli diyet kola tüketiminin diş erozyonuna katkıda bulunabileceğini göstermiştir.
Baş ağrılarına sebep olabilir
Diyet kola içerisinde bulunan yapay tatlandırıcılardan kaynaklanan baş ağrılarına neden olabilir. Aspartam gibi yapay tatlandırıcılar, yüksek miktarda tüketildiğinde baş ağrısı, migren ve sinirlilik haline yol açabilir.
Kemik yoğunluğunu azaltabilir
Diyet kola, kafein ve fosforik asit içererek kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir. Yapılan bir araştırma, asitli içecek tüketen kişilerin kemik kırığı riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur.
Kalp sağlığını etkiler
Gözlemsel çalışmalar, düzenli olarak diyet kola tüketenlerin uzun vadede kalp sorunlarına yakalanma riskinin arttığını göstermiştir. Bir çalışma, günde en az 2 diyet içeceği içmenin, kalp sorunları ve kalp hastalığından ölme riskiyle ilişkili olduğunu ortaya koymuştur.
Şeker isteğini artırabilir
Yapay tatlandırıcılar, beyinde gıda ödül yolu üzerinde şekerle aynı etkiye sahip olabilir ve şeker isteğini artırabilir. Bu da açlığın ve gıda alımının artmasına neden olabilir.
Kilo alımını artırabilir
Bazı araştırmalar, düzenli olarak diyet kola tüketenlerin göbek yağında daha fazla artış eğiliminde olduğunu göstermiştir.
Tip 2 diyabetle bağlantılı olabilir
Diyet kola, tip 2 diyabet riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Yapılan bir araştırma, düzenli olarak diyet kola içmenin tip 2 diyabet geliştirme riskini artırabileceğini göstermiştir.
Diyet kola tüketimini azaltmak için öneriler: Diyet kolayı, su, bitki çayı, hindistancevizi suyu gibi daha sağlıklı içeceklerle değiştirmeyi düşünün. Şekersiz veya düşük şeker içeriğine sahip alternatiflere yönelin. Suya veya maden suyuna meyve suyu ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz. Şeker ilavesiz tat katmak için salatalık dilimleri, taze veya dondurulmuş meyveler, fesleğen, nane veya limon gibi doğal malzemeler kullanabilirsiniz.
