Beslenme tarzımız migreni nasıl etkiler?
Yediklerimiz ve içtiklerimiz de dahil olmak üzere pek çok şey migren atağını tetikleyebilir.
Migren Araştırma Vakfı'na göre , migreni tetikleyen yiyecekler ancak diğer tetikleyicilerle birleştiğinde migreni tetikleyebilir . Ancak bu kombinasyon - ve genel olarak herhangi bir tetikleyici - son derece bireyseldir ve araştırmayı zorlaştırır.
Evrensel bir migren tetikleyicisi diye bir şey yoktur. Ancak bazı insanlarda migren ataklarına neden olabilecek veya katkıda bulunabilecek bazı yaygın tetikleyiciler vardır.
1. Kafein
Çok fazla kafein ve kafein yoksunluğu yaşamak migren veya baş ağrılarına neden olabilir.
Kafein içeren yiyecek ve içecekler şunları içerir:
Kahve
çay
çikolata
2. Yapay tatlandırıcılar
Birçok işlenmiş gıda yapay tatlandırıcılar içerir . Bunlar, tatlılık katmak için yiyecek ve içeceklere eklenen şeker alternatifleridir.
Ancak bu tatlandırıcılar migrene neden olabilir. Özellikle aspartamın migren ataklarını tetiklediği düşünülmektedir.
3. Alkol
Alkol , migreni tetiklediği düşünülen en yaygın ürünlerden biridir. Alkol, baş ağrılarının gelişmesinde önemli bir rol oynayan dehidrasyona neden olabilir.
4. Çikolata
Çikolatanın alkolden sonra migren ataklarının en yaygın ikinci tetikleyicisi olduğu düşünülüyor. Migren geçiren kişilerin tahmini yüzde 22'sini etkilediğini söylüyorlar.
Çikolata, bazı insanlarda baş ağrısını tetikleyebilen hem kafein hem de beta-feniletilamin içerir.
5. MSG içeren gıdalar
Monosodyum glutamat (MSG), vücudumuzda doğal olarak bulunan bir glutamik asit sodyum tuzudur.
MSG belirli gıdalarda bulunur ve birçok gıdada gıda katkı maddesi olarak bulunur. Yemek için güvenli kabul edilir, ancak bazı araştırmacılar bunu migren ataklarıyla ilişkilendirir.
6. Kurutulmuş etler
Şarküteri etleri, jambon, sosisli sandviçler ve sosisler dahil olmak üzere tütsülenmiş etlerin tümü , rengi ve tadı koruyan nitrat adı verilen koruyucular içerir. Bu yiyecekler, beyindeki kan damarlarını genişlettiği düşünülen nitrik oksidi kana salabilir.
7. Eski peynirler
Eski peynirler tiramin adı verilen bir madde içerir. Bir gıdanın yaşlanması proteinlerin parçalanmasına neden olduğunda oluşur.
Peynir ne kadar uzun süre eskimişse, tiramin içeriği o kadar yüksek olacaktır.
Tiramin, baş ağrılarını ve migreni tetiklediği söylenen başka bir kimyasaldır. Tiramin içeriği yüksek yaygın peynirler şunları içerir:
beyaz peynir
rokfor
Parmesan Peyniri
8. Salamura ve fermente gıdalar
Eski peynirler gibi, salamura edilmiş ve fermente edilmiş gıdalar da yüksek miktarda tiramin içerebilir. Bu yiyecekler şunları içerir:
turşu
Bir çeşit yöresel Kore yemeği
kombucha (alkol içeriği de olabilir)
Bamya turşusu
jalapeno turşusu
9. Dondurulmuş gıdalar
Dondurulmuş yiyecekler ve dondurma ya da slushies gibi içecekler yemek, kafada şiddetli, bıçak saplanır gibi ağrıları tetikleyebilir.
Hızlı bir şekilde soğuk yiyecekler yerseniz, egzersiz yaptıktan sonra veya aşırı ısındığınızda migren ataklarına dönüşen baş ağrıları yaşamanız muhtemeldir.
10. Tuzlu yiyecekler
Tuzlu yiyecekler - özellikle zararlı koruyucular içerebilen tuzlu işlenmiş yiyecekler - bazı insanlarda migreni tetikleyebilir.
Yüksek düzeyde sodyum tüketmek kan basıncını artırabilir, baş ağrılarına veya migren ataklarına neden olabilir.
Migren tedavisi
Migren tedavisi, reçeteli ve reçetesiz (OTC) ilaçlar ile alternatif ilaçların bir kombinasyonunu içerebilir.
Düzenli migren atakları yaşıyorsanız, doktorunuz muhtemelen önleyici ilaçlar yazacaktır. Bunlar, kan basıncını düşürebilen ve migren ataklarını azaltabilen beta blokerleri içerebilir.
Antidepresanlar bazen depresyonu olmayanlarda bile migren semptomlarını önlemek için reçete edilir.
Bazı alternatif ilaçların migren tedavisine yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Bunlar şunları içerir:
migren ataklarının sıklığını azaltabilecek masaj terapisi
kas gerginliği gibi stresin fiziksel tepkilerini nasıl kontrol edeceğinizi öğreten biofeedback
migren ataklarını önlemeye yardımcı olabilecek B2 vitamini (riboflavin)
magnezyum takviyeleri
Migren atakları ağrılı olabilir ve hayatınızı kesintiye uğratabilir. Neyse ki, bunları önlemenize yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve benimsemeniz gereken alışkanlıklar var.
Bunlar şunları içerir:
düzenli yemek yemek ve asla öğün atlamamak
kafein alımını sınırlamak
bol bol uyumak
yoga, mindfulness veya meditasyon deneyerek hayatınızdaki stresi azaltmak
parlak ışıklara veya doğrudan güneş ışığına baktığınız süreyi sınırlamak, her ikisi de duyusal migrene neden olabilir
televizyon, bilgisayar ve diğer ekranlardan sık sık “ekran molaları” almak
baş ağrısını tetikleyebilecek herhangi bir gıda alerjisini veya intoleransını belirlemenize yardımcı olacak bir eliminasyon diyeti denemek
