Cilt sağlığı için tüketmeniz gereken süper gıdalar

Cildiniz, sağlığınızın ve yaşam tarzınızın bir yansımasıdır. Cildinizi güzel ve sağlıklı tutmak için sadece dışarıdan değil, içeriden de beslemeniz gerekir. Bu nedenle, cildinize iyi gelen gıdaları tüketmek, cilt bakım rutininizin önemli bir parçası olmalıdır.

Güzelliğin insanın içinden geldiğini söyleyen o ünlü sözü biliyor musunuz? Bu söz cildiniz için yüzde 100 geçerli ve bu nedenle pek çok cilt bakım ürünü vitaminler ve gıda kaynaklı bileşenler ile dolu. Yediğimiz şeylerin tenimiz üzerinde doğrudan etkileri vardır ve iyi yağlar, antioksidanlar, C vitamini, kolajen ve amino asitler ile dolu sağlıklı bir beslenme rejimi, taze görünen, parlayan bir cilt ile yorgun, şişkin ve kırışık bir cilt arasındaki farkı belirleyecektir. Aşağıda cildinize doğrudan fayda sağlayacak olan bazı süper gıdalar var.

Avokado

Avokado cilde sağladığı faydalardan dolayı oldukça ünlü ve içerisinde bulunan çoklu ve tekli doymamış yağ asitleri, cildin sıkı ve çekici görünmesine yardımcı oluyor, hasarlı deri hücrelerinin tamirine destek oluyor, kızarıklıkları ve tahrişleri azaltabiliyor. Özellikle içerisindeki omega-9 yağ asitleri, cildin en üst katmanının nemli kalmasına yardımcı oluyorlar ve bu da nemli ve sağlıklı görünen bir cilt elde etmenize yardımcı oluyor. Avokado aynı zamanda tek işi cilt hasarı ve yaşlanmadan sorumlu olan serbest radikaller ile savaş olmayan, aynı zamanda cildin su içeriğinin ve esnekliğinin de korunmasını sağlayan antioksidan karotenoidler ile dolu.

Avokadoyu salatalarınıza veya sandviçlerinize ekleyebilirsiniz veya avokado maskesi yaparak cildinize doğrudan uygulayabilirsiniz. Avokado maskesi için bir avokadoyu ezin, bir yumurta sarısı ve bir yemek kaşığı bal ekleyin. Karışımı yüzünüze sürün ve 15 dakika bekletin. Sonra ılık su ile durulayın. Bu maske cildinizi nemlendirir, besler ve yumuşatır.

Somon

Yağlı balıklar genel olarak ve özellikle de somon, omega-3 yağları ile dolu. Bu iyi yağlar, cildiniz üzerinde mucizeler yaratıyorlar. Bu çoklu doymamış yağ asitleri, cildi güneş hasarından koruyorlar, hasarlı cildin tamirine yardımcı oluyorlar, hücre duvarlarını sağlıklı ve nemli tutuyorlar, toksinleri dışarı atmaya yardımcı oluyorlar ve cildinizin yumuşak, iyi görünür halde gelmesini sağlıyorlar.

Somon aynı zamanda protein bakımından da zengindir ve protein cilt hücrelerinin yapısını oluşturan temel bileşendir. Somon ayrıca selenyum adlı bir mineral içerir ki bu mineral de cildi güneş ışınlarından korur ve iltihaplanmayı azaltır.

Somonu haftada en az iki kez tüketmeye çalışın. Somonu ızgara, fırın veya buğulama yapabilirsiniz. Somonun yanına yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar veya kinoa gibi sağlıklı karbonhidratlar ekleyebilirsiniz.

Yaban mersini

Güzel bir cildi korumanın en önemli faktörleri arasında antioksidanlar bulunuyorlar ve yaban mersini tüketmek bunları elde etmenin en kolay yolu. Antioksidanlar cildin en büyük düşmanlarından olan serbest radikaller ile savaşıyor ve onları ortadan kaldırıyorlar. Çünkü bu serbest radikaller deri hücrelerine ve kolajenlere hasar veriyorlar, kırışıklara, cilt kuruluğuna ve diğer yaşlandırıcı faktörlere yol açıyorlar. Yaban mersini aynı zamanda A vitamini bakımından da çok zengin ve bu vitamin cildinizin yağ düzeylerini normalize etmeye yardımcı oluyorlar. Bu durum akneye eğilimli bir cildin temizlenmesine de doğal olarak yardımcı oluyor.

Yaban mersinini kahvaltınıza, yoğurdunuza veya smoothienize ekleyebilirsiniz. Yaban mersini reçeli veya sosu yaparak da tüketebilirsiniz. Yaban mersini maskesi de cildinizi canlandırmak için harika bir seçenektir. Bunun için bir avuç yaban mersinini ezin, bir yemek kaşığı bal ve bir yemek kaşığı yoğurt ekleyin. Karışımı yüzünüze sürün ve 15 dakika bekletin. Sonra ılık su ile durulayın. Bu maske cildinizi nemlendirir, besler ve parlaklaştırır.

Kemik suyu

Kemik suyu cildin elastikliği için çok iyidir çünkü kolajen, kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller ve temel amino asitler bakımından çok zengindir. Kemikler saatlerce kaynatıldıkları zaman, içlerinde bulunan kolajen jelatine dönüşür ve bu jelatini tükettiğinizde, cildinizin sıkı, yumuşak ve elastik olması sağlanır. Kemik suyundaki jelatin aynı zamanda sindirim sistemini de rahatlatır ve böylece yaşlanma faktörlerinden birisi olan inflamasyonun azaltılmasına yardımcı olabilir.

Kemik suyunu çorba olarak veya başka yemeklere lezzet katmak için kullanabilirsiniz. Kemik suyu yapmak için tavuk, sığır veya balık kemiklerini su ile birlikte büyük bir tencereye koyun. Biraz sirke ekleyin ki kemiklerden mineralleri çözmesine yardımcı olsun. İsteğe bağlı olarak soğan, havuç, sarımsak, defne yaprağı gibi sebzeler veya baharatlar da ekleyebilirsiniz. Tencerenin kapağını kapatın ve kaynatın. Sonra ateşi kısın ve 8-24 saat arası pişirin. Sonra süzün ve kemik suyunu buzdolabında veya dondurucuda saklayın.

Limon

Limon cilt için çok iyidir ve bunun tek sebebi içeriğindeki yüksek C vitamini düzeyi değil. C vitamini serbest radikaller ile savaşıyor, kolajen ve deri hücrelerini bir arada tutan elastin üretimine katılıyor ama limon genel olarak en alkali gıdalardan da birisi. Limonun tadı çok asidik olsa da, bedende metabolize edildiğinde içeriğindeki mineraller kanı alkalize etmeye yardımcı oluyorlar ve böylece bedenimizin pH dengesi sağlanıyor. Çoğumuzun bedeni kahve, alkol ve işlenmiş gıda tüketiminden dolayı biraz fazla asidiktir ve limon bunun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bedenimizin pH dengesi bozulduğunda, cildimiz çok hassas, kuru ve tahrişe yatkın hale gelir. Bu nedenle dengeyi korumak temeldir.

Limonu suya sıkarak veya limonata yaparak içebilirsiniz. Limon suyu aynı zamanda cildinizi temizlemek ve toniklemek için de kullanabilirsiniz. Bir pamuklu çubuğa biraz limon suyu sürün ve yüzünüze uygulayın. 10 dakika bekletin ve sonra ılık su ile durulayın. Bu işlem cildinizi arındırır, gözenekleri sıkılaştırır ve lekeleri azaltır.

Zerdeçal

Zerdeçal anti-inflamatuvar özelliklerinden dolayı cilt için çok faydalıdır. Bedendeki inflamasyon cilt için çok tehlikelidir ve uzun vadede kırışıklara, yaşlanmaya yol açar, kısa vadede ise derinin şişkin görünmesine ve yorgun olmasına yol açar. Zerdeçal yemek veya içmek, inflamasyon ile savaşa yardımcı olur, cildin taze ve genç görünmesini sağlar.

Zerdeçal aynı zamanda kurkumin adlı bir bileşik içerir ki bu bileşik de cildi güneş hasarından korur, akneyi önler, cilt tonunu eşitler ve yara izlerini iyileştirir. Zerdeçal ayrıca antioksidanlar, demir, potasyum, magnezyum gibi mineraller ve B6 vitamini gibi vitaminler bakımından da zengindir.

Zerdeçalı yemeklere baharat olarak ekleyebilirsiniz veya zerdeçallı süt veya çay içebilirsiniz. Zerdeçallı süt yapmak için bir bardak sütü kaynatın ve bir çay kaşığı zerdeçal ekleyin. İsteğe bağlı olarak bal, tarçın veya zencefil de ekleyebilirsiniz. Zerdeçallı çay yapmak için ise bir bardak suyu kaynatın ve bir çay kaşığı zerdeçal ekleyin. Sonra süzün ve bal veya limon ile tatlandırın.

Zerdeçal maskesi de cildinizi aydınlatmak ve yumuşatmak için harika bir seçenektir. Bunun için bir tatlı kaşığı zerdeçal, bir tatlı kaşığı bal ve bir tatlı kaşığı yoğurt karıştırın. Karışımı yüzünüze sürün ve 20 dakika bekletin. Sonra ılık su ile durulayın. Bu maske cildinizi besler, nemlendirir ve parlaklaştırır.

Bu süper gıdalar sayesinde cildiniz hem içeriden hem de dışarıdan sağlıklı olacaktır. Cildiniz için iyi olan gıdaları tüketerek, cilt bakım ürünlerine ihtiyacınız kalmayabilir veya en azından azaltabilirsiniz. Cildinizin güzelliği sizin elinizde!