Çok zayıf olmak sağlığınızı nasıl etkiliyor?

Fazla kilolu olmanın sağlık üzerindeki zararlı etkileri konusunda farkındalık oldukça arttı. Peki ya çok zayıf olmak? Dünya Sağlık Örgütü’nün beden kütle indeksi sınıflandırmasına göre; kilonuzu boyunuzun metre cinsinden karesine böldüğünüzde elde ettiğiniz değer 18,5’in altındaysa zayıf olarak sınıflandırılırsınız ve bu değer azaldıkça çok zayıf olmanın getirdiği sağlık problemlerinin görülme riski artar.

Çok zayıf olmak, vücudunuzun işleyişi için gerekli olan besin öğelerini yeterince karşılayamadığınız anlamına gelir. Bu durum, zamanla sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir ve istenmeyen problemler doğurabilir. İşte çok zayıf olmanın yol açabileceği bazı sağlık sorunları:

Yorgunluk, anemi, saç dökülmesi, zayıf bağışıklık: Yetersiz B12 ve folat alımına bağlı olarak gelişen aşırı yorgunluk ve anemi, saç büyümesini desteklemek için yeterli besin alınmamasına bağlı olarak gelişen saç dökülmeleri, bağışıklık sistemini desteklemek için yeterli kalori ve besin alınmamasına bağlı olarak gelişen zayıf bağışıklık fonksiyonu ve enfeksiyon riskinin artması bu problemlerin başında gelmektedir. 2016 yılında yayınlanan ve Japonya’da yapılan bir çalışmada, zayıf grupta yer alan ve zayıf olma arzusu olan kadınların, zayıf grupta yer alan ancak zayıf olma arzusu olmayan kadınlara göre daha az sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip oldukları bulunmuştur.

Osteoporoz: Düşük vücut ağırlığı düşük kemik mineral yoğunluğu ve osteoporoz riskinizi artırabilir, diyetle yeterli kalsiyum ve D vitamini oranın çok düşük olması bu hormonların üretimini etkileyerek adet düzensizliklerine ve doğurganlığın azalmasına neden olur. Erkeklerde ise beslenme şeklinin çok düşük kalorili ve düşük proteinli olmasına bağlı olarak gelişen zayıflık, sperm hareketlerinde azalmaya neden olur ve döllenme şansı azalır. 2017 yılında yayınlanan ve 119 erkek katılımcıda yapılan bir çalışmada, beden kütle indeksi 18.5’ten düşük olan erkeklerin sperm sayısı, hareketliliği ve morfolojisi açısından normal sınırlarda olan erkeklere göre daha düşük olduğu bulunmuştur. Çalışmanın sonuçları, zayıf olmanın erkeklerde kısırlık riskini artırdığını göstermektedir.

Kalp hastalıkları: Zayıf olmak, kalp sağlığınız için de iyi değildir. Çok zayıf olmak, kan basıncınızın ve kolesterol seviyenizin düşmesine neden olabilir. Bu durum, kan akışını ve oksijen taşınmasını bozarak kalp kaslarının zayıflamasına ve kalp ritminin bozulmasına yol açabilir. 2018 yılında yayınlanan ve 130 bin kişiyi kapsayan bir meta-analiz çalışmasında, beden kütle indeksi 18.5’ten düşük olan kişilerin kalp yetmezliği geliştirme riskinin yüzde 45 daha fazla olduğu bulunmuştur.

Depresyon: Zayıf olmak, sadece fiziksel sağlığınızı değil, ruhsal sağlığınızı da etkileyebilir. Zayıf olmanın nedenleri arasında stres, travma, yeme bozuklukları, genetik faktörler, ilaç yan etkileri veya kronik hastalıklar olabilir. Bu faktörler, zayıf olmanın hem nedeni hem de sonucu olarak depresyon riskini artırabilir. 2015 yılında yayınlanan ve 183 bin kişiyi kapsayan bir meta-analiz çalışmasında, beden kütle indeksi 18.5’ten düşük olan kişilerin depresyon geliştirme riskinin yüzde 18 daha fazla olduğu bulunmuştur.

Çok zayıf olmak, sağlığınız için ciddi bir tehlike oluşturabilir. Bu nedenle, ideal vücut ağırlığınıza ulaşmak ve sağlıklı beslenmek için bir doktora veya diyetisyene danışmanızı öneririz. Sağlıklı bir yaşam için, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri yeterli miktarda almanız, düzenli egzersiz yapmanız ve stresten uzak durmanız gerekmektedir.