Gece egzersizi ve yağ yakımı: Bilmeniz gerekenler
Baylor Tıp Koleji’nden yapılan bir araştırmaya göre, kasların daha fazla yağ ve daha az glikoz yakması teşvik edildiğinde egzersiz dayanıklılığı artabilir, ancak aynı zamanda diyabete neden olabilir. Laboratuvar farelerinde yapılan çalışmada, gece-gündüz döngüsünün bozulması sonucu kasların metabolizmasının değiştiği gözlendi. Bu değişim, artan fiziksel dayanıklılıkla sonuçlanırken, aynı zamanda daha az glikozun yakılmasının şeker hastalığına yol açabileceği belirlendi.
Çalışmada, HDAC3 adı verilen bir molekülün kasların glikoz ve yağ kullanımını düzenlediği ortaya çıktı. HDAC3'ü inhibe eden doping ilaçlarının kullanılmasının bu etkiyi artırabileceği endişesi bulunuyor. Nature Medicine dergisinde yayınlanan bulgular, kilo verme hedefi olanlar için umut vadeden yeni bir yöntem sunuyor.
Dâhili saat ve HDAC3: Kasları etkili yağ yakımına yönlendirmek
İnsan vücudunun iç saati, kasların glikozu nasıl kullandığını düzenler. HDAC3 molekülü, bu iç saatle yakından ilişkilidir ve karaciğerin glikoz veya yağ üretimini kontrol eder. İskelet kasları genellikle vücudun çoğu kan şekerini tüketir. Ancak kaslar yeterince glikoz yakamazsa, insüline dirençli hale gelme ve şeker hastalığına yatkınlık artabilir.
Fareler üzerinde yapılan deneylerde, genetik olarak tasarlanmış farelerin yetersiz HDAC3 seviyelerine sahip olmaları sonucunda glikoz yakma kapasitelerinin azaldığı ve insüline direnç geliştirdikleri gözlendi. Ancak koşu bandında yapılan egzersizde, bu farelerde artan kas dayanıklılığı gözlendi. Araştırmacılar, kasların amino asitleri parçalayarak yağa dönüştürdüğünü ve bu sürecin düşük yoğunluklu egzersiz sırasında dayanıklılığı artırabileceğini belirledi.
Akşam egzersizleri ve hızlı yağ yakımı
Araştırmalar, vücudun sirkadiyen saatinin ve HDAC3 molekülü arasında bir bağ olduğunu göstermektedir. Normal fareler uyanıkken, sirkadiyen saat, kasların daha fazla glikoz yakması için bir beslenme döngüsü beklerken, fareler uyurken bu döngünün yağ yakmasını sağlayan HDAC3'ün devreye girdiği gözlendi.
Bu fareler üzerinde yapılan çalışmalar insanlara genişletilse de, akşam saatlerinde yapılan egzersizin vücuttaki yağ yakımını artırabileceği düşünülmektedir. Bu nedenle, kilo vermek isteyenlere akşamları hafif egzersiz yapmayı ve gece boyunca oruç tutmayı önermek yeni bir yaklaşım olabilir. Ancak, HDAC inhibitörü ilaçların spor performansını artırma potansiyeli konusunda dikkatli olunmalıdır, çünkü bu ilaçlar halihazırda çeşitli hastalıkların tedavisinde kullanılmaktadır.
