Gece yeme sendromunu fark etmenin ipuçları
Uzmanlar, sağlıklı bir yaşam için uyumadan en az iki–üç saat önce yemek yemeyi kesmek gerektiğini belirtiyor. Gece uyumadan bir şeyler yemek istemek ve buna karşı koyamamak gece yeme sendromu olarak adlandırılıyor ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Uyku düzensizliği, uykusuzluk, stres, depresyon, anksiyete, düzensiz beslenme alışkanlıklarının ve düşük benlik saygısının bu sendromu tetikliyor.
Kontrolsüz kiloya neden oluyor
Gece yeme sendromunun kontrolsüz kilo alımı ve obeziteye neden olabilir ve çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Yapılan araştırmalar gece yeme sendromuna sahip bireylerin diyabet, obezite, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları açısından risk altında olduklarını gösteriyor.
Gece yeme sendromuna sahip olduğunuzu nasıl anlarsınız?
Gece yeme sendromuna sahip olan bireylerde bu özellikler görülüyor:
1. Sabahları iştahsızlık
2. Akşam yemeğinden sonra günlük gıda alımınız en az yüzde 25 veya daha fazla ise
3. Akşam yemeği ve uyku arasında aşırı yeme dürtüsü
4. Haftada dört veya beş gece uykusuzluk veya uykudan uyanma
5. Uyumak veya tekrar uyumak için yemek yemenin gerekli olduğuna dair bir inanç
Gece yeme sendromu nasıl önlenir?
Gece yeme sendromunda ilk hedefin yeterli ve dengeli bir beslenme modeli olduğunu söyleyen Diyetisyen Ece Geçili, kişinin ana öğünlerini atlamaması ve düzenli beslenmesinin oldukça önemli olduğuna dikkat çekiyor. Geçili, kişiye özel hazırlanan beslenme programına ek olarak psikolojik ve farmakolojik bir tedavi yönteminin de önemli olduğunu belirtiyor.
Gece yeme sendromu için öneriler:
1. Gün içerisinde yeterli ve dengeli beslenilmeli
2. Ana öğünler kesinlikle tüketilmeli, öğün atlanmamalı
3. Kişiyi bu duruma iten durumlar, stres faktörleri belirlenmeli
4. Akşam öğünlerinde gereğinden fazla karbonhidrat tüketilmemeli
5. Uykudan 2-3 saat önce sıvı alımı azaltılmalı
6. Gün içerisinde yeterli protein alımına dikkat edilmeli
7. Ara öğünlerde lifli besinler tüketilmeli
