Hava değişiklikleri ve sağlık: Metabolizma, immünite ve beslenme ipuçları
Hava sıcaklığının ani değişiklikleri, özellikle soğuk ve kuru havalarda, vücudunuzu etkileyebilir. İşte bu değişikliklerin vücudunuza olan etkileri ve bu dönemde dikkat edilmesi gereken beslenme önerileri:
Metabolizma ve kan dolaşımı
- Soğuk hava, metabolizma ve kan dolaşımını yavaşlatır.
- Azalan güneş ışınları, D vitamini eksikliğine yol açabilir, bu da eklem ve kas ağrılarına, yorgunluğa ve kuvvet kaybına sebep olabilir.
- Düşen vücut ısısının dengelemesi için metabolizma daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu da yeme isteğini artırabilir.
Kontrolsüz kilo alımı ve beslenme
- Soğuk havalarda vücut, vitamin, fitokimyasal ve omega-3 gibi doymamış yağ asitlerine daha fazla ihtiyaç duyar.
- Bu besinler, bağışıklık sistemini güçlendirir, iltihapları önler ve bağırsak sağlığını destekler.
- Ayrıca, vücudun sıcak kalabilmesi için yağ hücreleri üretir, bu da kilo alımına neden olabilir.
- Bu nedenle, dengeli ve düzenli beslenme, bu dönemde özellikle önemlidir.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için beslenme ipuçları
- Mevsim meyve ve sebzeleri: Muz, portakal, ıspanak ve lahana gibi vitamin ve mineral zengini meyve ve sebzeleri tüketin.
- Mevsimlik ürünler: Mevsim dışında yetiştirilen meyve ve sebzelerin besin değerleri daha düşüktür, mevsimlik ürünleri tercih edin.
- Öğün düzeni: Ani hava değişikliklerinde, 6 öğün olarak beslenin. Ara öğünlerde taze veya kuru meyve, süt ve kuruyemiş tüketebilirsiniz.
- Sağlıklı kahvaltı ve akşam yemeği: Güçlü bir kahvaltı, hafif bir akşam yemeği tercih edin.
- Antibakteriyel besinler: Soğan, sarımsak, pırasa ve frenk soğanı gibi antibakteriyel besinleri tüketin.
- Omega-3 içeren kuruyemişler: Fındık gibi omega-3 içeren kuruyemişleri tercih edin.
- Bağışıklık için çorbalar: Havalar soğudukça mevsim sebzelerinden yapılan çorbalar, vücut direncini artırır.
