Kış depresyonuna karşı doğru beslenme
Mevsimsel duygu durum bozukluğu, kış depresyonu ve yaz depresyonu olmak üzere iki ana kategoriye ayrılır. Yılın büyük bir bölümünde normal ruh sağlığına sahip olan bireyler, kış aylarında depresif bir ruh haline bürünerek kış bunalımı yaşayabilirler. Bu durum, motivasyonu düşüren, isteksizlik, hevessizlik ve sürekli yorgunluk hissi gibi belirtilerle kendini gösterir. Beslenme düzeni, kış bunalımını artırabilen önemli bir etkendir. Sürekli doymuş yağ, rafine şeker, kafein ve abur cuburlara yer vermek, depresyon belirtilerini şiddetlendirebilir. Bu nedenle, beslenme programında sağlıklı besinlere odaklanmak önemlidir.
Kış bunalımına ne iyi gelir?
Protein
Yağsız proteinler, ruh halini olumlu yönde etkiler ve vücuda enerji verir. Balık dışındaki deniz ürünleri, süt, peynir, yoğurt ve soya fasulyesi, yağsız protein kaynakları arasındadır.
Omega 3
Pittsburgh Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, daha fazla omega 3 yağ asidi tüketen kişilerin orta depresyon semptomlarına daha az maruz kaldığı görülmüştür. Omega 3 içeren besinler arasında keten tohumu, somon ve ceviz bulunur.
Şekersiz gıdalar
Şekerin aşırı tüketiminin beyni olumsuz etkileyebileceği belirtilmiştir. Bu nedenle, depresyon döneminde yüksek şekerli gıdalardan kaçınılması önerilir.
Çilek
Stresin depresyon semptomlarını artırabileceği düşünülmektedir. Çilek, ahududu ve yaban mersini gibi meyveler, kortizol salınımını önlemeye yardımcı olabilir.
Folik asit
Folik asidin beyin üzerinde olumlu etkileri olduğuna dair gözlemler bulunmaktadır. Yulaf ezmesi, portakal, mercimek, soya fasulyesi ve börülce gibi folik asit içeren besinleri diyetinize eklemek faydalı olabilir.
B12 vitamini
B12 vitamini eksikliğinin depresyon riskini artırabileceği bilinmektedir. Somon, yengeç, sığır eti, istiridye, yumurta, süt ve güçlendirilmiş tahıllar, B12 vitamini bakımından zengin besinlerdir.
D vitamini
Doğrudan güneş ışığından alınabilen D vitamini, ruh halini iyileştirebilir. Süt, ton balığı, mantar gibi D vitamini içeren besinler de diyetinize eklenerek daha iyi bir ruh haline katkı sağlanabilir.
Bitter çikolata
Bitter çikolata, antioksidan içeriğiyle ruh halini olumlu yönde etkileyebilir. Bu nedenle, kötü hissettiğinizde yüksek kakao içeren bitter çikolata tüketebilirsiniz.
Hindi
Hindi, triptofan ve melatonin içerir; bu da sakinleştirici ve rahatlatıcı etkiler sağlayabilir. Özellikle stresli dönemlerde hindi eti tüketmek faydalı olabilir.
Muz
Muzun içeriğindeki triptofan, potasyum ve karbonhidrat, beyini besleyebilir. Ayrıca, magnezyum içeriği sayesinde kaygıyı azaltabilir ve uykuyu iyileştirebilir. Bu nedenle, kış bunalımı durumunda muz tüketmek, ruhsal sağlığınıza olumlu etki edebilir.
Bu besinleri beslenme programınıza ekleyerek, kış aylarında ruh halinizi iyileştirebilir ve kış bunalımının etkilerini en aza indirebilirsiniz.
