Kışın formda kalmak için bilmeniz gereken 8 püf nokta
Kış ayları, soğuk hava ve azalan fiziksel aktivitelerle birlikte kilo artışının kaçınılmaz hale geldiği bir dönemdir. Bu mevsime özgü bazı handikaplar ve kaçınılması gereken hatalarla ilgili bilgileri sizlerle paylaşıyoruz.
Kış diyetinde kaçınılması gerekenler
1. Su tüketimini azaltmak
Kış aylarında terleme miktarı azalabilir ve su tüketimi düşebilir. Ancak susuzluk hissi, açlıkla karışabilir ve su içmek için susamanın beklenmemesi önemlidir. Su tüketiminin azalması kilo verme sürecini zorlaştırabilir.
2. Taze meyve-sebze tüketimini azaltmak
Kış aylarında taze meyve-sebze tüketimi düşebilir. Ancak öğünlerde bu besinleri kullanmak tokluk süresini uzatır, iştah kontrolünü sağlar ve kalorili atıştırmalıklardan kaçınmaya yardımcı olur.
3. Hareketi azaltmak
Soğuk hava, açık hava aktivitelerini azaltabilir. Ancak kilo verme sürecini sürdürebilmek için egzersizlere devam etmek önemlidir.
4. Geç saatlerde yemek yemek, atıştırma yapmak
Akşam saatlerinde alınan yüksek kaloriler, kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Akşam yemeğinden sonra meyve ve kuruyemiş gibi atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır.
5. Meyve suyu tüketmek
Taze sıkılmış meyve suları yoğun kalori içerebilir. Lifli yapısıyla meyve tüketmek, tok tutar ve daha düşük kalorilidir.
6. Sıklıkla dışarıda yemek yemek
Dışarıda yemek yemek, yüksek kalorili olabilir. Bu nedenle dışarıda yemek yeme sıklığını kontrol etmek önemlidir.
7. Şok diyetlere başvurmak
Kış aylarında kilo verme zorluğu yaşayanlar, uzun vadede sürdürülebilir diyet modellerini tercih etmeli ve şok diyetlerden kaçınmalıdır.
8. Karbonhidratı tümden terk etmek
Karbonhidratları tamamen çıkarmak yerine, kompleks karbonhidratlara (tahıllı ekmek, bulgur, bakliyat) yer vermek önemlidir. Bu, vücudun enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
Unutmayın, kış aylarında sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle kilo kontrolünü sağlamak mümkündür.
