Kolesterol düzeylerinizi doğal yollarla iyileştirmenin 5 yolu
Kolesterol, karaciğer tarafından doğal olarak üretilen ve vücut için hücrelerin, sinirlerin ve hormonların düzgün çalışmasını sağlayan bir maddedir. Ancak, kan lipidlerinde dolaşarak damar duvarlarında birikerek, uzun vadede kalp krizi veya felç riskini artırabilir. Dengesiz beslenme, hareketsizlik, stres ve diğer faktörlerle birlikte, kolesterol seviyelerimizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Kolesterolü düşüren besinler nelerdir?
Kolesterolü düşürmek için beslenme alışkanlıklarımızı gözden geçirmek önemlidir. İşte doğal olarak kolesterolü düşürebilen besinler:
Omega-3 yağları: HDL kolesterolü artırabilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
Çözünür lif açısından zengin gıdalar: Mevcut kolesterolün atılmasına yardımcı olabilir.
Zeytinyağı: HDL kolesterol seviyesini yükseltebilir.
Sarımsak ve soğan: Kolesterolü düşüren bileşikler içerir.
Baharatlar: Fesleğen, zerdeçal, tarçın gibi baharatlar kullanarak kardiyovasküler sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
Kolesterolü arttıran besinler nelerdir?
Bu besinlerden kaçınarak sağlıklı yaşam biçimini sürdürebilirsiniz:
Şeker ve rafine karbonhidratlar: İltihaplanmayı artırabilir ve karaciğeri daha fazla kolesterol üretmeye teşvik edebilir.
Alkol: Kolesterol seviyelerini artırabilir, bu nedenle sınırlı tüketim önemlidir.
Hidrojene yağlar: Kolesterolü artırabilir ve inflamasyona neden olabilir.
Kafein: Fazla miktarda tüketildiğinde kolesterolü artırabilir.
Trans yağlar: LDL kolesterolü artırabilir ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.
Kolesterol düşürmek için doğal öneriler
Sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde, doğru takviyeler ve doğal ilaçlar kolesterol düzeylerini düşürebilir. İşte bazı öneriler:
Balık yağı: Günde 1000 mg - 2000 mg arasındaki dozlar, omega-3 yağları içerir ve genel kolesterol düzeylerini düşürebilir.
CoQ10: Günde 200-300 mg dozunda alınmalıdır, çünkü kolestrol düşürücü ilaçlar bu enzimin seviyelerini düşürebilir.
Niasin: Günde 1500 mg, LDL kolesterolü düşürebilir ve HDL kolesterolü artırabilir.
Kırmızı pirinç: Günde 2 kez 1200 mg, kolesterolü düşürebilir.
Sarımsak: Günde 500 mg, HDL kolesterolü artırabilir ve toplam kolestrolü düşürebilir.
Kolesterol seviyeleri önemlidir
Sağlıklı kolesterol seviyelerini korumak, vücudun sinyal mekanizmalarını anlamakla başlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla kontrol altında tutulabilen bu seviyeler, ilaç kullanımına geçmeden önce dikkatle izlenmelidir. Ancak bu süreçte, doktor kontrolü ve uzman görüşleri önemlidir.
Kolesterol konusunda bilinçli adımlar atmak, uzun vadeli sağlıklı bir yaşam için temel bir adımdır.
