Neden sürekli aç hissediyorum? Açlıkla başa çıkmanın yolları
Sürekli acıkma durumu sizi endişelendiriyor mu? Bu sorunun cevabı, kilo kontrolünün sadece alınan ve verilen kalori miktarıyla ilgili olmadığı gerçeğindedir. Elbette bu hesaplama önemlidir, ancak iştah kontrolünün temel anahtarı, hormonlarınızı dengelemektir.
Neyse ki, kalori sayımıyla sınırlı kalmak zorunda değilsiniz. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve günlük aktivitenizi artırma, kilo vermenin temel taşlarıdır. Ancak son birkaç kilo hedefinize ulaşmada zorlanıyorsanız, başka faktörleri de göz önünde bulundurmanız gerekebilir.
İşte sürekli aç hissetmenize neden olan bazı tetikleyici faktörler ve bu durumu tersine çevirmek için atılacak adımlar:
Açlığı tetikleyen 3 temel unsur
1. Tuz
Tuzun susuzluğa neden olduğu yaygın bir yanılgıdır. Vanderbilt Üniversitesi'nden araştırmacılar, aşırı tuz alımının başlangıçta susuzluğa yol açabileceğini, ancak sonrasında vücudun kendi suyunu üreterek depolamaya başladığını bulmuşlardır. Bu durum, kas kitlesini parçalamak için fazla miktarda enerji kullanarak açlığınızı besler.
2. Klimalar
Soğuk havalarda insanların daha fazla yemek yeme eğiliminde olduğu gözlemlenmiştir. Neden mi? Vücut, sıcak kalabilmek için yağ depolamaya çalışır ve bu da açlık hissine yol açar. Bu nedenle aşırı sıcaklarda klimaları abartmamaya dikkat edin.
3. İlaç kullanımı
Kullandığınız bazı ilaçlar, iştahınızı artırabilir. Bazı alerji ilaçları, insülin, steroidler ve hatta bazı tansiyon ilaçları ve antidepresanlar açlık ve kilo artışını tetikleyebilir. Ancak ilaçlarınızı bırakmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
Açlığınızı kontrol altına almak
Açlık hissinizi azaltmak için çeşitli stratejiler deneyebilirsiniz. Hormon dengesizliklerini tespit etmek için doktorunuza danışmak önemlidir. Ancak sizin de uygulayabileceğiniz bazı öneriler şunlardır:
Doğal iştah bastırıcılar: Yeşil çay, baharatlı yiyecekler, safran özütü ve yüksek lifli gıdalar gibi doğal iştah bastırıcıları kullanın.
Greyfurt özü yağı: Kahverengi yağ dokusunu uyararak kilo kaybını teşvik edebilen bu yağı kullanmayı düşünün.
Düzenli spor: Rutin egzersizlerinizi patlayıcı egzersizlerle karıştırarak vücudunuzu şaşırtın.
Hormonları dengeleyen besinler: Avokado gibi doğal besinlerle hormon dengenizi koruyun.
Sonuç
- Açlığınıza sebep olan farklı ve şaşırtıcı faktörleri değerlendirin.
- Çok fazla tuz tüketmek sadece susuzluğa neden olmaz, aynı zamanda vücudu daha fazla su tutmaya zorlar ve bu da enerji gerektirir, açlığı artırır.
- Yeterli uyku, hormonları dengeleyen besinler ve baharatlı gıdalarla aşırı acıkmayı azaltabilir.
- Greyfurt özü yağı, kilo vermeye ve açlık seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yağı bolca koklayın.
Unutmayın ki her bireyin vücut yapısı farklıdır, bu nedenle en etkili yöntemleri bulmak için deneme yanılma yoluyla keşfetmek önemlidir.
