Vücut geliştirmek için beslenme rehberi
Vücut geliştirme, özellikle gençler arasında popülerlik kazanmış ve sporun ötesinde bir yaşam tarzını ifade etmiştir. Ancak, etkili bir vücut geliştirme programı sadece antrenmandan ibaret değildir. Doğru beslenme, kas gelişimi ve genel sağlık için kritik bir rol oynar. İşte vücut geliştirmek isteyenler için uygun besinler, kaçınılması gerekenler ve örnek bir beslenme programı.
Vücut geliştirmek için yenilmesi gereken besinler
Protein kaynakları:
Etler, kümes hayvanları ve balıklar: Kıyma, bonfile, sığır filetosu biftek, tavuk göğsü, geyik eti, somon ve morina balığı.
Karbonhidrat kaynakları:
Tahıllar: Ekmek, kraker, yulaf ezmesi, kinoa, patlamış mısır ve pirinç.
Süt ürünleri:
Süzme peynir, az yağlı süt, az yağlı peynir ve yoğurt.
Meyve ve sebzeler:
Meyveler: Elma, muz, armut, portakal, üzüm, şeftali, karpuz ve çilek.
Sebzeler: Ispanak, brokoli, salata yeşillikleri, salatalık, kabak, domates, taze fasulye, mantar, biber ve kuşkonmaz.
Yağ ve tohumlar:
Tohumlar ve kuruyemişler: Ceviz, badem, ayçiçeği tohumu, keten tohumu ve chia tohumu.
Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı ve keten tohumu yağı.
Baklagiller:
Siyah fasulye, barbunya, mercimek ve nohut.
Vücut geliştirmede sınırlanması gereken besinler
Alkol: Kas gelişimini olumsuz etkileyebilir.
Eklenmiş şekerler: Çörek, dondurma, şeker, kurabiye, gazlı içecekler ve tatlandırılmış içeceklerden uzak durun.
Kızarmış yiyecekler: Kızarmış balık, soğan halkası, tavuk şeritleri ve patates kızartması gibi yiyecekleri sınırlayın.
Gazlı içecekler: Maden suyu, kola, gazoz vb.
Yüksek yağlı besinler: Tereyağlı yiyecekler, yağlı etler, ağır soslar.
Vücut geliştirme takviyeleri
Peynir altı suyu proteini: Protein alımını artırmak için kullanışlıdır.
Kafein: Daha fazla enerji sağlar.
Kreatin: Ek tekrarlar için enerji sağlar.
Multi vitamin: Diyetinizi destekler.
Örnek menü
Kahvaltı: Yulaflı omlet
Ara öğün: Az yağlı süzme peynir ve yaban mersini
Öğle: Beyaz pirinç, brokoli ve geyik eti
Ara öğün: Bir adet muz ve protein içeceği
Akşam: Kuşkonmaz, kinoa ve somon.
[Not: Ciddi sağlık probleminiz varsa, düzenli ilaç kullanıyorsanız ve alerjik bünyeye sahipseniz, beslenme programınızı değiştirmeden önce mutlaka doktora danışın.]
