Vücut yağları: İyi, kötü ve çirkin

Vücut yağları, bedenimizin enerji depoladığı, ısı ürettiği, hormon salgıladığı ve organlarımızı koruduğu dokulardır. Vücut yağları, sağlığımız ve görünüşümüz için önemli bir rol oynarlar. Ancak vücut yağlarının hepsi aynı değildir.  Bazıları bize faydalı olurken, bazıları zararlı olabilir. Vücut yağlarını iyi, kötü ve çirkin olarak üç gruba ayırabiliriz. 

Beyaz – Kahverengi yağlar

Vücutta iki temel yağ türü bulunur: kahverengi ve beyaz yağ. Beyaz yağ adipoz doku olarak da bilinir ve en yaygın yağ türüdür ve vücudumuzda en çok bu bulunur.

Kahverengi yağa pek aşina olmayabilirsiniz çünkü vücut kütlesinin sadece yüzde 5’ini oluşturur ancak onun farkında olmalısınız. Kahverengi yağ iyi olarak kabul edilir çünkü metabolizmayı hızlandırma ve enerji yakmaya yardımcı olma yeteneği vardır. Bu sadece ekstra kalori yakmanızı sağlamaz, aynı zamanda bedende daha az yer kaplar ve beyaz yağları kahverengi yağlara dönüştürebilir.

Doğumda sahip olduğumuz kahverengi yağ miktarı zamanla azalsa da, kendinizi soğuğa maruz bırakmak ve düzenli egzersiz gibi yöntemler ile onun üretimini arttırabilirsiniz.

İç yağlar ve deri altı yağlar

Bu yağlar daha sonrasında iki farklı vücut yağına dönüştürülürler: iç yağlar ve deri altı yağlar. İç yağlar, beyaz yağların bolluğundan üretilirler ve kötü kolesterolü arttırabilir, kalp hastalıkları ve kansere sebep olabilen inflamatuvar kimyasalların üretimini destekleyebilirler.

İç yağlar göbeğinizdeki yağların sebebidirler ve en kötü yağ türüdürler. Organlarınız çevresinde ve karın boşluğunda birikirler, organlara yük bindirirler ve bu da daha fazla sağlık problemine sebep olur. Bu yağın çok fazla miktarda olması sağlık problemlerine sebep olabildiğinden onu uzak tutmak gerekiyor.

Harvard Health’e göre, vücut yağlarının yüzde 10’u iç yağlardan oluşuyor. Yani toplam yağ miktarınızın %10’unu hesaplayacak olursanız iç yağ miktarınızı bulabilirsiniz.

Deri altı yağlar ise cildin altında bulunan beyaz yağlardır. Ayrıca vücut yağ oranını bulmak için de ölçülen yağ türlerinden birisidir. Bu yağ tüm bedeniniz boyunca yayılır, özellikle de baldırlarda, kalçada ve kolların arkalarında.

Temel ve temel olmayan vücut yağları

Temel olmayan vücut yağları arasında iç yağ ve deri altı yağ bulunuyor çünkü bunlar normal beden fonksiyonları için gerekli değiller. Ancak herkesin belli bir miktarda yağa ihtiyacı vardır ve buna temel yağ denilir. Bu yağlar sayesinde vücut optimum olarak fonksiyon gösterir.

Yüzde 10-13 oranında vücut yağı kadınlar için temel kabul edilirken, erkekler için bu miktar yüzde 2-5 aralığında. Bu yağ türü kaslarda ve beyin gibi belli organlarda bulunuyor. Hatta beynin yüzde 60’ı yağdan oluşuyor.

Vücut yağlarının ne kadarının sağlıklı olduğu ise kişisel faktörlere bağlıdır. Yaş, cinsiyet, boy ve aktivite düzeyi gibi etkenler vücut yağı oranını etkiler. Vücut yağı oranını ölçmenin en doğru yolu tıbbi bir tarama yaptırmaktır. Ancak bunun yerine vücut yağı ölçümü konusunda eğitimli bir doktor veya antrenörden yardım alabilirsiniz. Ayrıca evde kullanabileceğiniz bazı araçlar da vardır. Bunlar arasında vücut kütle indeksi, kaliper, biyoimpedans analizi ve vücut yağı ölçer tartı gibi yöntemler bulunur.

Vücut yağlarınızı azaltmak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için ise beslenmenize ve egzersiz alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz gerekir. Dengeli ve kaliteli bir diyet, vücut yağlarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Egzersiz ise hem kahverengi yağ üretimini arttırır hem de iç yağ ve deri altı yağlarını yakmanıza yardımcı olur. Özellikle kardiyo ve ağırlık antrenmanları, vücut yağlarınızı azaltmak için etkili yöntemlerdir.

Vücut yağlarınızı yönetmek, hem sağlığınızı hem de görünüşünüzü iyileştirmenin bir yoludur. Vücut yağlarınızın ne kadarının iyi, kötü ve çirkin olduğunu bilmek, size uygun bir strateji belirlemenize yardımcı olur. Vücut yağlarınızı ölçmek ve azaltmak için kullanabileceğiniz çeşitli araçlar ve yöntemler vardır. Bunları kullanarak vücut yağlarınızı kontrol altına alabilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.