Magnezyum ne zaman alınmalı?
Yiyeceklerle birlikte magnezyum takviyeleri almak, bazı olumsuz etkilerin önlenmesine yardımcı olabilir. Diğer ilaçları ne zaman aldığınıza bağlı olarak takviyelerinizi de almak isteyebilirsiniz. Tutarlılık en önemlisidir.
Magnezyum, sağlığınızın birçok alanında yer alan önemli bir mineraldir.
Neredeyse tüm sağlıklı bireyler için yeterli olan alım miktarı - magnezyum için yetişkinler için günlük 310-420 mg'dır. Çoğu insan ihtiyaçlarını tek başına gıda kaynakları ile karşılayabilirken, bazı durumlarda takviyeler gerekli olabilir.
Zamanlama önemli mi?
Magnezyumu ruh halinizi iyileştirmek , kaygıyı azaltmak veya uyku kalitesini artırmak için alıyor olmanızdan bağımsız olarak , magnezyum takviyelerinin yararlarının tümü, uzun süreli kullanımlarıyla ilişkilidir.
Bu nedenle, sürekli olarak alabildiğiniz sürece, magnezyum takviyeleri günün herhangi bir saatinde alınabilir.
Bazıları için takviyeleri sabah ilk iş olarak almak en kolayı olabilirken, diğerleri bunları akşam yemeğiyle birlikte veya yatmadan hemen önce almanın onlar için iyi sonuç verdiğini görebilir.
En önemli şey, günlük dozunuzu aldığınızdan emin olmak için bir program belirlemek ve buna bağlı kalmaktır.
Yemekle birlikte alınmalıdır
Magnezyum takviyeleri genellikle iyi tolere edilse de, çeşitli yan etkilerle bağlantılı olabilirler.
Magnezyum takviyeleri ile ilişkili en yaygın yan etkilerden bazıları ishal, mide bulantısı ve kusma gibi sindirim sorunlarını içerir.
Bu yan etkilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, yiyeceklerle birlikte magnezyum takviyeleri almak bunları önlemeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, semptomlar devam ederse, sizin için en iyi tedavi yöntemini belirlemesi için güvenilir bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün.
Olası etkileşimler
Magnezyum takviyeleri, diğer bazı ilaç türlerinin emilimini engelleyebilir ve potansiyel olarak etkinliklerini azaltabilir.
Diğer ilaçlar da idrar yoluyla magnezyum atılımını artırabilir ve bu da eksiklik riskinizi artırabilir.
Örneğin, etkinliği en üst düzeye çıkarmak için antibiyotikler magnezyum takviyesinden en az 2 saat önce veya 4-6 saat sonra alınmalıdır.
Bu arada, kemik kaybını önlemek için bifosfonat kullananlar, diğer ilaçlardan en az 2 saat önce veya sonra magnezyum takviyeleri almayı unutmamalıdır.
Ek olarak, diüretikler veya proton pompası inhibitörleri alıyorsanız , takviyeleriniz için en iyi programı belirlemek üzere bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
Yiyeceklerle birlikte magnezyum takviyeleri almak, bazı yan etkilerinin önlenmesine yardımcı olabilir.
Antibiyotikler veya bisfosfonatlar gibi belirli ilaç türlerini alıyorsanız zamanlama da önemli olabilir.
Bununla birlikte, magnezyum takviyelerinin faydaları uzun süreli kullanımla ilişkili olduğundan, takviyenizi her gün tutarlı bir şekilde almak, zamanlamadan daha önemlidir.
