Multivitaminler gerçekten işe yarıyor mu?

Multivitaminler, ihtiyacınız olmayabilecek birçok besin içerir. Bir besin eksikliğiniz varsa, doktorlar o belirli besin için ek almanızı önerir.

Multivitaminler ve multimineraller dünyada en yaygın kullanılan takviyelerdir.

Popülariteleri son birkaç on yılda hızla arttı.

Bazı insanlar multivitaminlerin sağlığı iyileştirebileceğine, kötü beslenme alışkanlıklarını telafi edebileceğine ve hatta kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabileceğine inanıyor.

Multivitaminler nelerdir?

Multivitaminler, bazen diğer bileşenlerin yanında birçok farklı vitamin ve mineral içeren takviyelerdir.

Bir multivitamini neyin oluşturduğuna dair bir standart olmadığı göz önüne alındığında, besin içerikleri markaya ve ürüne göre değişir.

Multivitaminler ayrıca multis, multiples veya basitçe vitaminler olarak da adlandırılır.

Tabletler, kapsüller, çiğnenebilir sakızlar , tozlar ve sıvılar dahil birçok biçimde bulunurlar .

Çoğu multivitamin günde bir veya iki kez alınmalıdır. Etiketi okuduğunuzdan ve önerilen dozaj talimatlarını uyguladığınızdan emin olun .

Multivitaminler eczanelerde, büyük indirim mağazalarında ve süpermarketlerde bulunur. Ayrıca çevrimiçi de satın alabilirsiniz.

Multivitaminler neler içerir?

Sağlığınız için on üç vitamin ve yaklaşık 15 mineral gereklidir.

Birçoğu enzimler ve hormonlar üretir, bağışıklığınızı artırır ve sinirlerinizin ve organlarınızın düzgün çalışmasını sağlar.

Vücudunuz ayrıca üreme, bakım, büyüme ve bedensel süreçlerin düzenlenmesi için bu besinlere ihtiyaç duyar.

Multivitaminler, bu vitamin ve minerallerin birçoğunu sunabilir - ancak değişen miktarlarda. Otlar, amino asitler ve yağ asitleri gibi diğer bileşenleri de içerebilirler .

Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), diyet takviyelerini reçeteli ilaçları düzenlediği kadar katı bir şekilde düzenlemediğinden, bazıları etikette belirtilenden daha yüksek veya daha düşük seviyelerde bazı besin maddeleri içerebilir.

Ek olarak, bazı takviyeler ilaçlarla etkileşime girebilecek bileşenler içerebilir, bu nedenle yeni bir takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.

Ayrıca, multivitaminlerdeki besinler gerçek gıdalardan elde edilebilir veya sentetik olarak yapılabilir, bu da vitaminlerinizi saygın bir üreticiden satın almanızı zorunlu kılar.

Multivitaminler ve kalp hastalığı

Kalp hastalığı dünya çapında önde gelen ölüm nedenlerinden biridir.

Bazıları multivitamin almanın kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğine inanırken , araştırmalar bunu kesin olarak desteklemiyor gibi görünüyor.

Bazı araştırmalar, multivitaminlerin kalp krizi ve ölüm riskinde azalma ile ilişkili olduğunu öne sürerken, diğerleri hiçbir etki göstermedi.

Bununla birlikte, daha yakın tarihli bir çalışma, kadınlar arasında - erkeklerde değil - 3 yıldan fazla bir multivitamin almanın kalp hastalığından ölme riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı olduğunu ortaya koydu.

Multivitaminler ve kanser

Multivitamin kullanımı ve kanser riski ile ilgili kanıtlar da karışıktır.

Bazı çalışmalar kanser riski üzerinde herhangi bir etki olmadığını öne sürerken, diğerleri multivitamin kullanımını artan kanser riskine bağlamaktadır.

Bir araştırma, 47.289 kişiyi içeren beş randomize kontrollü çalışmayı inceledi. Multivitamin alan erkeklerde yüzde 31 daha düşük kanser riski bulundu , ancak kadınlarda hiçbir etkisi olmadı.

Biri sadece kadınları, diğeri hem erkekleri hem de kadınları içeren iki gözlemsel çalışma, uzun süreli multivitamin kullanımını kolon kanseri riskinin azalmasına bağladı.

Multivitaminlerin başka sağlık yararları var mı?

Multivitaminler, beyin fonksiyonlarını ve göz sağlığını geliştirmek de dahil olmak üzere başka amaçlar için de incelenmiştir.

Beyin fonksiyonu

Belirli popülasyonları inceleyen birkaç küçük çalışma, multivitaminlerin yaşlı erişkinlerde hafızayı geliştirebileceğini bulmuştur.

Multivitaminler de ruh halinizi etkileyebilir. Araştırmalar, yalnızca kötü ruh hali ile besin eksiklikleri arasındaki bağlantıları değil , aynı zamanda besin takviyeleri ile kaygı ve depresyon semptomlarının azalması arasındaki bağlantıları da ortaya çıkardı.

Bununla birlikte, diğer çalışmalar ruh halinde çok az değişiklik olduğunu veya hiç değişiklik olmadığını ortaya koyuyor.

Göz sağlığı

Yaşa bağlı makula dejenerasyonu, dünya çapında körlüğün önde gelen nedenlerinden biridir.

Bir çalışma, antioksidan vitamin ve mineral almanın ilerlemesini yavaşlatabileceğini ve önlemeye yardımcı olabileceğini buldu.

Ayrıca, bazı kanıtlar, multivitaminlerin başka bir yaygın göz hastalığı olan katarakt geliştirme riskinizi azaltabileceğini göstermektedir.

Multivitaminler bazı durumlarda zararlı olabilir

Dozaj, multivitamin alırken dikkate alınması gereken önemli bir faktördür.

Bazı vitamin ve minerallerin yüksek dozları bazı insanlar için kabul edilebilir olsa da, yüksek miktarları zararlı olabilir.

Uygun dozaj, aşağıdaki iki gruba ayrılan bir vitaminin çözünürlüğüne bağlı olabilir:

Suda çözünür. Vücudunuz bu vitaminlerin fazla miktarını idrarınızla dışarı atar.
Yağda çözünür. Vücudunuzun bunlardan kurtulmanın kolay bir yolu olmadığı için karaciğerinizde fazla miktarlar birikebilir.
Aşırı alımlar doğuştan sakatlıklarla bağlantılı olduğundan, hamile insanların A vitamini alımına özellikle dikkat etmeleri gerekir.

D vitamini toksisitesi nadirdir ve multivitamin kullanımından gelişmesi olası değildir. Bununla birlikte, A vitamini toksisitesi daha yaygındır.

Multivitaminler alır ve besin açısından yoğun yiyecekler yerseniz , birçok besin maddesinin önerilen günlük alımını aşabilirsiniz.

Sigara içenler, büyük miktarlarda beta karoten veya A vitamini içeren multivitaminlerden kaçınmalıdır çünkü bu besinler akciğer kanseri riskinizi artırabilir.

Demir gibi belirli minerallerin yüksek dozları mide rahatsızlığına, kabızlığa, kusmaya ve bayılmaya neden olabilir. Demir ayrıca vücudun çinkoyu emme yeteneğini de sınırlayabilir.

Özellikle erkekler ve hemokromatozlu bireyler kadınlardan daha fazla demir depolama eğiliminde olduklarından, demir tüketimine dikkat etmelidirler .

Bu durum, mineralin toksik seviyelerinin birikmesine yol açabilir ve karaciğer sirozuna , karaciğer kanserine ve kalp hastalığına neden olabilir. Bu duruma sahip olanlar ayrıca C vitamini takviyelerinden de kaçınmalıdır.

Diğer bir risk, multivitaminlerin amaçlanandan çok daha fazla besin maddesi barındırmasına neden olabilecek hatalı üretim süreçleridir.

Multivitamin almalı mısınız?

Multivitaminler herkes için uygun değildir ve hatta bazı kişilere zarar verebilir.

Bununla birlikte, belirli popülasyonlar aşağıdakiler de dahil olmak üzere multivitaminlerden yararlanabilir:

Daha yaşlı yetişkinler. B12 vitamini emilimi yaşla birlikte azalabilir. Ayrıca, yaşlı yetişkinler daha fazla kalsiyum ve D vitaminine ihtiyaç duyabilir.
Veganlar ve vejetaryenler. B12 vitamini öncelikle hayvansal gıdalarda bulunduğundan, bitki bazlı diyet uygulayanlarda bu vitamin eksikliği riski daha yüksektir. Ayrıca kalsiyum, çinko, demir, D vitamini ve omega-3 yağ asitlerinden yoksun olabilirler.
Multivitaminlerden fayda görebilecek diğer kişiler arasında kilo verme ameliyatı geçirmiş olanlar, düşük kalorili diyetler uygulayanlar veya yalnızca gıdalardan yeterli besin alamayanlar yer alır.

Multivitaminler optimal sağlığa giden bir bilet değildir .

Aslında, çoğu insan için sağlığı iyileştirdiğine dair kanıtlar tutarsızdır. Hatta bazı durumlarda zarar bile verebilirler.

Bir besin eksikliğiniz varsa, o belirli besinle takviye yapmak en iyisidir. Multivitaminler, çoğuna ihtiyacınız olmayabilecek birçok besini içerir. En iyi hareket tarzınıza karar vermek için sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisi olabilir.

Ek olarak, kötü beslenmeyi telafi etmek için bir multivitamin almamanız en iyisidir. Taze, bütün yiyeceklerden oluşan dengeli bir diyet yemek, uzun vadede iyi bir sağlık sağlama olasılığı çok daha yüksektir.