Vitaminler, mineraller ve takviyeler: Bilmeniz gerekenler
Son yıllarda vitamin ve takviye kullanımı dünya genelinde oldukça yaygınlaştı. Bu popüler trendin arkasında birçok etken yatıyor. Pandemi ve online alışverişin kolaylığı, sağlık bilincinin artması ve alternatif tıp yöntemlerine olan ilginin artması bu etkenlerden sadece birkaçı.
Ancak takviyelerin bazı dezavantajları da var. Takviye sektörü birçok ülkede yeterince düzenlenmiyor ve dengeli bir beslenme uyguluyorsanız takviyelere ihtiyacınız olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Takviyeler gerekli mi?
Bu konu uzmanlar arasında bile tartışmalı. Kayıtlı Diyetisyen Maddie Pasquariello, takviyelerin "çoğu insan için tek başına sağlıklı olmak ve kalmak için yeterli olmadığını" söylüyor.
Genellikle ilk önce diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri önerilir.
Ancak bazı durumlarda takviyeler standart olarak tavsiye edilir. Kayıtlı Diyetisyen Stephanie Greunke, takviyelerin diyetteki besin eksikliklerinden doğan boşlukları doldurmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Sağlayıcıların vitamin, takviye veya mineral almayı önereceği yaygın durumlar:
- Gebelik
- Emzirme
- Bebeklik dönemi
- Sağlığın iyileştirilmesi
- Özel diyetler
- Eksiklikler
Araştırmalara ve Uzmanlara Dayalı Olarak İhtiyacınız Olan (Olası) Takviyeler:
Doğum öncesi vitaminleri:
Hamile kalmaya çalışan ve hamilelik boyunca doğum öncesi vitaminleri almak birçok sağlık kuruluşu tarafından tavsiye edilir.
D vitamini:
Dünya nüfusunun büyük bir kısmında D vitamini eksikliği görülmektedir. Güneş doğal bir D vitamini kaynağıdır, ancak yiyeceklerden yeterince almak zordur.
Omega-3 yağ asitleri:
Sombalığı ve ceviz gibi fındıklarda bulunan yağ asitleridir. Diyetinizde azsa takviye almak faydalı olabilir.
B12 vitamini:
B12 doğal olarak hayvansal ürünlerde bulunur ve veganlar ve vejetaryenler için eksiklik riski daha yüksektir.
Demir:
Demir, fındık ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyeceklerde bulunur. Demir eksikliği olanlar için takviye faydalı olabilir.
Magnezyum:
Magnezyum doğal olarak birçok gıdada bulunur, ancak birçok insan yeterince tüketmiyor. Takviyeler kas kramplarını ve uyku problemlerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
İhtiyacınız olmayan takviyeler:
- Probiyotikler
- Yeşil tozlar
- Mega doz takviyeler
- Arabelleğe alınmış kreatin monohidrat
Yüksek kaliteli takviyeler nasıl bulunur:
- Şelatlı mineraller arayın.
- Takviyenin üçüncü taraf tarafından test edildiğinden emin olun.
- Yapay renklendiriciler, tatlandırıcılar ve dolgu maddelerinden kaçının.
- İhtiyaçlarınıza uygun takviyeleri seçin.
Sonuç
Vitaminler, mineraller ve takviyeler popüler, ancak çoğu insan yeterli besin maddesini sadece beslenme yoluyla alıyor.
Takviyelerin gerekli olduğu bazı durumlar vardır, ancak kullanmadan önce bir doktora veya diyetisyene danışmak önemlidir.
