Beynimiz bize yalan söylüyor

Beynimiz öğrenmemize, büyümemize ve başarılı olmamıza yardımcı olacak muhteşem şekillerde evrimleşmiş olsa da, zihnimizin bize söylediği her şeye inanmak konusunda yine de dikkatli olmamız gerekiyor. Bunun nedeni, beynimizin aldığımız ve ilgilendiğimiz tüm bilgileri anlamlandırmak için hack’ler ve kısayollar kullanmasıdır. Özellikle yorgun, aşırı yüklenmiş ve baskı altında olduğumuzda – ve kendimizi tehdit altında veya rahatlık alanımızın dışında hissettiğimizde – beynimiz kısa yolları devreye sokar.

Bu hileler ve kısasayolar (psikolojide bilişsel hatalar olarak adlandırılır) beynimizin esasen bize yalanlar söylemesine ve düşünce, karar ve yorumlamalarımızda hatalar yapmamıza yol açabilir. Buna karşılık, bu çarpık düşünce davranış biçimimizde, yaptığımız eylemlerde veya kaçındığımız eylemlerde kendini gösterebilir.

Beynimizin bize yalan söylemesinin altı ana yolu vardır:

Aşırı genelleme

Bu, bir zorlukla veya olumsuz sonuçla karşı karşıyayız ve bunun gelecekteki tüm benzer durumlarda tekrarlanacağına ikna oluyoruz. Mesela ben bu iş teklifini alamadım, bir sonrakini de alamayacağım. Bu tür düşünceler bizi umutsuzluğa, korkuya ve motivasyon kaybına sürükleyebilir. Oysa her durum kendi benzersiz fırsatlarını ve zorluklarını sunar. Her duruma kendi bütünlüğü ve benzersizliği içinde odaklanmak, aşırı genellemeden çok daha anlamlı olan özgüllük ve alaka düzeyinin oluşmasına izin verir.

Duygusal muhakeme

Bu, bir durumdaki duygularımızın benzer durumlarla eşleşmesine izin verdiğimizde ve bu yorumu gerçek olarak kabul ettiğimizde gerçekleşir. Örneğin, “Şu anda kendimi çok zayıf hissediyorum, bu da zayıf biri olduğum anlamına gelmeli.” Duygularımız geçici olduğu ve gelip geçeceği için bizim duygularımızdan ibaret olmadığımızı hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, nasıl hissettiğimizi bir kenara bırakabilmek ve duygularımızın deneyimlediklerimizin bir parçası olduğunu ancak kim olduğumuzu tanımlamadıklarını kabul edebilmek önemlidir.

Ya hep ya hiç düşüncesi

Bu, olayları sadece siyah ve beyaz olarak gördüğümüz yer burasıdır. Örneğin, ya her şey çok güzel ya da tam bir felaket. Hayatın, durumların veya olayların bu iki uca bölünemeyecek kadar karmaşık olduğunu biliyoruz ve bunun yerine, arada pek çok gri ton var. Daha doğru anlam ve yorumlamanın gerçekleştirilebileceği yer burası olduğundan, paketi açıp grinin tonlarında neler olduğunu keşfedebilmek çok önemlidir.

Zihinsel filtre

Bu, yalnızca hayatımız boyunca başımıza gelen olumsuz sonuçları, olayları veya etkileşimleri hatırladığımız ve meydana gelen olumlu her şeyi dışladığımız zamandır. Kendimizi ezilmiş hissettiğimizde ve işler zorlaştığında bu tuzağa düşmek kolay olabilir. Şimdiye kadar başardığımız tüm harika şeyleri ve farklı bir şey başardığımız veya yaptığımız zamanlarda nasıl hissettiğimizi düşünmekten kendimizi alıkoyarız.

Buradaki harika bir ipucu, yaptığınız tüm harika şeyleri (büyük ve küçük) bir günlük formatında veya kolayca erişilebilen fotoğraflarda takip etmektir, böylece başarılarınızı günlük olarak kendinize hatırlatabilirsiniz. Bunların beynimize sık sık hatırlatılması gerekiyor. Psikologlar buna “öncelik etkisi” diyorlar.

“Yapmalı” İfadeleri

Bu, başarmamız gerektiğini düşündüğümüz şeyler üzerinde durarak kendimizi motive etmeye çalıştığımızda ve kendimizi eleştirel ve çoğu zaman haksız yere yargıladığımızda ortaya çıkar. Mesela, “Şu ana kadar kariyerimde belli bir seviyeye gelmeliydim ya da haftanın yedi günü spor yapıyor olmalıydım” vb…

Bu düşünce dilinin tekrar tekrar olmasına izin vererek kendimizi ciddi şekilde sınırlayabilir, güçsüzleştirebilir ve yargılayabiliriz. “Gerekir” düşüncenizin ne zaman devreye girdiğine dikkat edin, çünkü bu genellikle uzun süredir kendimiz hakkında sahip olduğumuz inançlardan veya başkalarının idealleri ve görüşlerinden kaynaklanır, bunlar şu anda hayatınızda sizinle alakalı veya sizin için önemli olmayabilir.

Akıl okuma

Bu, hızlı varsayımlarda bulunduğumuzda ve kanıtlanabilir bir kanıt olmadan birinin bizim hakkımızda olumsuz bir şey düşündüğünü varsaydığımızda gerçekleşir. Örneğin, “O beni sevmiyor, bana bakışından anladım.” ya da “O beni beceriksiz buluyor, bana hiç güvenmiyor.” Bu tür varsayımlar bizi gereksiz yere endişelendirir, özgüvenimizi zedeler ve ilişkilerimizi bozar. Akıl okumak yerine, insanların gerçekten ne düşündüklerini veya hissettiklerini öğrenmek için onlara soru sormak veya açık iletişim kurmak çok daha sağlıklıdır.

Beynimizin bize yalan söylediği altı yolun farkında olmak, bu tuzaklara düşmemize engel olabilir veya en azından bunları daha erken fark edip düzeltebiliriz. Böylece daha gerçekçi, mantıklı ve sağlıklı bir şekilde düşünüp davranabiliriz.