Akşam egzersizleri: Kasları kandırarak daha fazla yağ yakma yolunda yeni bir strateji
Kasların daha fazla yağ ve daha az glikoz yakması, egzersiz dayanıklılığını artırabilir, ancak aynı zamanda diyabete de yol açabilir. Baylor Tıp Koleji'nden araştırmacılar, laboratuvar farelerinin gece-gündüz döngüsünün bozulması sonucu kaslarının daha fazla yağ ve daha az glikoz yaktığını keşfettiler. Bu keşif, artmış fiziksel dayanıklılık gösteren farelerde, daha az glikoz yakılmasının şeker hastalığına neden olabileceği endişesini uyandırdı.
Araştırmacılar, HDAC3 adlı molekül tarafından kontrol edilen kas aktivitesinin, glikoz ve yağ metabolizmasında kilit bir rol oynadığını belirledi. HDAC3'ün inhibe edilmesi, kasların daha fazla yağ yakmasını sağladığı için doping ilaçlarının kullanımıyla ilgili yeni endişelere neden oldu. Ancak, Nature Medicine'de yayınlanan bu bulgular, kilo vermek isteyenler için umut vaat eden yeni bir perspektif sunuyor.
İskelet kaslarımızın iç sirkadiyen saati, glikoz kullanımını düzenler ve HDAC3 molekülüyle yakından ilişkilidir. Bu molekül, kasların glikozu veya yağı ne zaman kullanacaklarına karar vermelerine yardımcı olur. Araştırmacılar, farelerde yapılan deneylerde, HDAC3 seviyesinin düşük olduğu durumda kasların glikoz kullanımını reddettiğini ve insüline dirençli hale geldiğini gözlemlediler. Ancak, aynı fareler koşu bandında artmış dayanıklılık sergiledi.
Araştırmacılar, kasların amino asitleri parçalayarak yağa dönüştürdüğünü ve bu sürecin düşük yoğunluklu egzersiz sırasında dayanıklılığı artırabileceğini belirledi. Bu, geleneksel stratejilerden farklı olarak, egzersiz öncesinde karbonhidrat açısından zengin gıdalar tüketme düşüncesini sorguluyor. Ancak, HDAC inhibitörü ilaçlarını kullanan sporcuların performansını artırma potansiyeli konusunda endişeler bulunmaktadır.
Deneyler farelerle yapılmış olmasına rağmen, araştırmacılar bu bulguların insan kaslarında da geçerli olacağını düşünmektedir. Akşam saatlerinde yapılan egzersizin, vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Bu stratejiyi kullanarak kilo vermek isteyenler için öneri; akşamları hafif egzersiz yapmak ve gece boyunca aç kalmaktır.
