Aktif kalan yaşlı yetişkinlerin daha iyi bir yaşam kalitesine sahip oluyor

Cambridge'de yaklaşık 1.500 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, yetişkinler altmış yaşın üzerindeyken fiziksel olarak aktif geçirilen sürenin azalmasının daha düşük yaşam kalitesiyle bağlantılı olduğunu gösterdi.

Aynı şey, televizyon izlemek veya okumak gibi hareketsiz geçen süredeki artışlar için de geçerliydi. Araştırmacılar, bunun yaşlı yetişkinleri aktif kalmaya teşvik etme ihtiyacını vurguladığını söylüyor.

Fiziksel aktivitenin - özellikle orta yoğunlukta olduğunda ve kalp atış hızınızı yükselttiğinde - kalp hastalığı, inme, diyabet ve kanser dahil olmak üzere bir dizi hastalık riskini azalttığı bilinmektedir. NHS, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aktivite yapmasını önermektedir. Yaşlı yetişkinlerin ayrıca, yaşlı insanlar için belirgin sağlık yararları olduğundan, fiziksel olarak mümkün olduğunda hafif aktivite ile veya en azından ayakta durarak uzun süreli hareketsiz kalma sürelerini kırmaları önerilir.

Cambridge Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yönetilen bir ekip, ivmeölçerler kullanarak 60 yaş ve üstü 1.433 katılımcının aktivite seviyelerini inceledi. Katılımcılar, EPIC (European Prospective Investigation into Cancer)-Norfolk çalışmasına dahil edilmişti.

Bunun yanı sıra ekip, sağlıkla ilgili yaşam kalitesine, ağrıyı, kendinize bakma becerisini ve kaygı/ruh halini içeren bir sağlık ve esenlik ölçüsüne de baktı. Katılımcılara bir ankete verdikleri yanıtlara göre 0 (en kötü yaşam kalitesi) ile 1 (en iyi) arasında bir puan verildi. Düşük yaşam kalitesi puanları, hastaneye yatış riskinin artması, hastaneye yatışın ardından daha kötü sonuçlar ve erken ölümle bağlantılıdır.

Katılımcılar, davranışlarındaki ve yaşam kalitelerindeki değişikliklere bakmak için ortalama altı yıldan kısa bir süre sonra takip edildi. Çalışmanın sonuçları Health and Quality of Life Outcomes'da yayınlandı .

Ortalama olarak, ilk değerlendirmelerinden altı yıl sonra, hem erkekler hem de kadınlar günde yaklaşık 24 dakika daha az orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapıyorlardı. Aynı zamanda, toplam hareketsiz süre erkekler için günde ortalama 33 dakika ve kadınlar için günde yaklaşık 38 dakika arttı.

İlk değerlendirmelerinde daha orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapan ve hareketsiz olarak daha az zaman geçiren kişiler, daha sonra daha yüksek bir yaşam kalitesine sahipti. Daha aktif harcanan günde bir saat, 0.02 daha yüksek yaşam kalitesi skoru ile ilişkilendirildi.

İlk değerlendirmeden altı yıl sonra ölçülen orta-şiddetli fiziksel aktivitenin azaldığı her gün için, yaşam kalitesi puanları 0,03 azaldı. Bu, günde 15 dakika daha az bu tür faaliyetlerde bulunan bir kişinin puanının 0,45 düştüğü anlamına gelir.

Hareketsiz davranışlardaki artışlar aynı zamanda daha düşük yaşam kalitesiyle de ilişkilendirildi - ilk ölçümden altı yıl sonra toplam hareketsiz geçen süredeki herkes için günde bir dakika için 0,012 puanlık bir düşüş. Bu, günde 15 dakikayı daha fazla oturarak geçiren bir kişinin puanının 0,18 düştüğü anlamına gelir.

Sonuçları klinik bir bağlama oturtmak gerekirse, yaşam kalitesi skorlarında 0,1 puanlık bir iyileşme daha önce erken ölümde %6,9'luk bir azalma ve hastaneye yatış riskinde %4,2'lik bir azalma ile ilişkilendirilmişti.

Cambridge Üniversitesi Halk Sağlığı ve Birinci Basamak Bakım Departmanından Dr Dharani Yerrakalva şunları söyledi: "Hayatınızın hangi aşamasında olursanız olun, oturarak geçirdiğiniz süre gerçekten önemlidir. buradayız. Bu, yaşam kalitenizde ve fiziksel ve zihinsel refahınızda potansiyel olarak önemli iyileştirmelere yol açabileceği ileriki yaşamınızda özellikle önemli görünüyor.”

Ekip, fiziksel aktiviteyi ve hareketsiz davranışı farklı zaman noktalarında ölçtüğü için, nedensel bir bağlantı gösterdiklerinden - yani, örneğin insanlar fiziksel olarak daha aktif kaldıkları için yaşam kalitesinin arttığından - makul ölçüde emin olabileceklerini söylüyorlar .

Dr Yerrakalva şunları ekledi: "Fiziksel davranışlarımızdaki iyileştirmelerin daha iyi bir yaşam kalitesini sürdürmeye yardımcı olabileceği birkaç yol var. Örneğin, daha fazla fiziksel aktivite, osteoartrit gibi yaygın durumlarda ağrıyı azaltır ve fiziksel olarak daha aktif olmanın, yaşlı yetişkinlerin kendilerine bakmaya devam etmelerini sağlayan kas gücünü geliştirdiğini biliyoruz. Benzer şekilde, depresyon ve anksiyete yaşam kalitesiyle bağlantılıdır ve daha aktif ve daha az hareketsiz olmakla iyileştirilebilir.”

EPIC-Norfolk çalışması, Tıbbi Araştırma Konseyi ve İngiltere Kanser Araştırmaları tarafından finanse edilmektedir.

Yaşlılıkta kendinizi fiziksel olarak aktif tutmanın beş yolu

- Tempolu bir günlük yürüyüş – ideal olarak yaklaşık 20 dakika

- Bahçıvanlık

- Bisiklet sürmek

- Dans

- Tenis