Daha iyi REM uykusu almak için 8 ipucu

Uykusuzluk, teşhis edilemeyen uyku bozuklukları ve kronik uyku yoksunluğu , hızlı göz hareketi (REM) uykusu eksikliğine neden olabilir ve bu da yaşam kaliteniz ve sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir.

İyi uyku vücudumuz ve zihnimiz için önemlidir. Onsuz konsantre olmak zordur, bağışıklık sistemimiz zayıflar ve birkaç şeyi saymak gerekirse çabuk sinirlenebiliriz.

İlaçlı veya ilaçsız daha iyi uyumanın yolları vardır.

Daha iyi REM uykusu elde etmek için ipuçları

Daha iyi REM uykusu almanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var . Sizin için neyin işe yaradığını görmek için bir veya daha fazlasını denemeniz gerekebilir.

- Yatağa gidin ve her gün aynı saatte uyanın. Bu vücudunuzu uykuya ve uyanmaya hazırlar.

- Günün ilerleyen saatlerinde kafein içmeyin veya sigara içmeyin. Bunlar uyarıcıdır ve uykuyu etkileyebilir.

- Geceleri alkollü içeceklerden kaçının.

- Yatmadan önce rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun. Sıcak banyolar, klasik müzik gibi rahatlatıcı müzikler veya sessizce kitap okumak iyi aktivitelerdir.

- Günde yaklaşık 20 ila 30 dakika ayırmaya çalışın, ancak bunu yatmadan birkaç saat önce yapın.

- Uyku için ideal bir ortam yaratın. Bu, parlak ışıkların olmaması, ne çok sıcak ne de çok soğuk olması ve yatak odasında televizyon izlememeniz veya bilgisayarda çalışmamanız anlamına gelir.

- Uyuyamıyorsanız yatakta uyanık yatmayın. Kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelene kadar kitap okumak veya rahatlatıcı müzik dinlemek gibi sessizce bir şeyler yapın.

- Yastıklarınızı değiştirin. Yastıklarınızı bir yıldan fazla süredir kullandıysanız değiştirmeyi düşünün . Bu daha rahat uyumanızı sağlayabilir. Öneriler mi istiyorsunuz? Editörün güvendiği ve uzmanların doğruladığı yastık önerileriyle dolu pazarımıza göz atın.

Hiçbir şey işe yaramazsa, bir tıp uzmanıyla konuşun. Başka önerileri olabilir, uyku sorunlarınızın altında yatan bir neden olup olmadığını görmek için bazı testler yapabilir veya ilaç reçetesi konusunda sizinle konuşabilirler.

İlaç seçenekleri

Derin uyku ve REM uykusu olmazsa , kendinizi huysuz, odaklanamaz hale gelebilir ve bu durum iş performansınızı ve yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Kronik uyku yoksunluğu çok rahatsız edici olabilir.

Yalnızca uygun miktarda uyku değil, aynı zamanda uyku kalitesini de aldığınızdan emin olmanız önemlidir. Bu nedenle, uyumanıza yardımcı olacak herhangi bir ilaç veya takviyeyi almadan önce doktorunuz veya birinci basamak sağlayıcınız tarafından değerlendirildiğinizden emin olun. Özellikle bazı uyku ilaçları bağımlılık yapabileceği için.

Ruh sağlığı koşulları

Bazı psikiyatrik durumların uykuyu ve REM uykusunu etkilediği bilinmektedir. Bunlar şizofreni, bipolar bozukluk ve majör depresif bozukluğu içerir . Hepsi ilişkilendirildirahatsızlıklarGüvenilir KaynakREM uykusunda. Altta yatan psikiyatrik durumu bilişsel davranışçı terapi (CBT) ile birlikte tedavi etmek uykunun normalleşmesine yardımcı olur.

Kronik uykusuzluk

Kronik uykusuzluğun sıklıkla birden fazla nedeni vardır ve katkıda bulunan tüm nedenlerin doğru değerlendirilmesi ve tedavisi, maksimum terapötik fayda için kritik öneme sahiptir. Depresyon, anksiyete, ağrı ve uykuyu etkileyebilecek ilaçlar gibi predispozan ve tetikleyici faktörleri belirlemek için tüm hastalarda geniş bir değerlendirme yapılmalıdır.

Kronik uykusuzlukla yaşıyorsanız ana tedavi, ilaçlar yerine birinci basamak tedavi olarak bilişsel davranışçı terapidir. Doktorunuz bir uyku ilacı reçete ederse, reçete edeceği spesifik ilaç, uyku ilacınıza bağlı olacaktır.

Takviyeler

İyi uyku hijyeni ile birlikte uykuya yardımcı olmak için kullanabileceğiniz takviyeler de vardır. Reçeteli olmasalar ve tamamen doğal olarak kabul edilseler de, bunun mutlaka güvenli oldukları anlamına gelmediğini unutmamak önemlidir.

Herhangi bir takviyeyi kullanmadan önce, bunların güvenli olduğundan ve aldığınız ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için bir tıp uzmanıyla konuşun.

Uykuya yardımcı olabilecek takviyeler şunları içerir :

- Melatonin

- Kediotu kökü

- Magnezyum

- Papatya

- Triptofan

- Glisin

- L-theanine

- Gingko biloba

Ne zaman bir uzmanla görüşmeli?

İşimizi yapabilmemiz için hepimizin uykuya, yani iyi bir uykuya ihtiyacı var. Uyku, bedenlerimizi ve zihinlerimizi yeniler ve yeterli REM uykusu olmadan kendinizi dinlenmiş veya yenilenmiş hissetmezsiniz. İşinizi veya günlük işleyişinizi engelleyen gündüz uykululuğunuz veya yorgunluğunuz varsa bir tıp uzmanıyla konuşun.

Altta yatan nedenleri dışlamak için uyku testleri yapmak veya fizik muayene yapmak isteyebilirler.

Sonuç olarak

İyi sağlık ve düzgün işleyiş için yeterli REM uykusu gereklidir. Kronik uyku yoksunluğu yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir; ancak bu böyle olmak zorunda değildir. Daha iyi uyumanın yolları var. Yaşam tarzı değişiklikleri uykuya yardımcı olmuyorsa, size yardımcı olabilecek reçetesiz veya reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.