Egzersiz yapmak zihinsel sağlığınızı iyileştiriyor
Güney Avustralya Üniversitesi’nden bilim insanları, fiziksel aktivitenin depresyonla mücadelede ilaçlardan veya danışmanlıktan daha iyi işe yaradığını ortaya koyan yeni bir araştırma yaptılar. Bu yüzden, egzersizi zihinsel sağlık için çok önemli bir şey olarak görmemiz gerektiğini söylüyorlar.
Bu araştırma, British Journal of Sports Medicine dergisinde yayınlandı. 97 farklı araştırmayı, 1039 çalışmayı ve 128.119 kişiyi incelediler. Bu, şimdiye kadar yapılmış en büyük araştırma. Sonuçlarına göre, fiziksel aktivite depresyon, anksiyete ve ruhsal sıkıntı gibi sorunları azaltmada çok etkili.
Araştırmacılar, 12 haftadan kısa süren egzersiz programlarının zihinsel sağlık üzerinde en çok fayda sağladığını buldular. Bu da, fiziksel aktivitenin hızlı bir şekilde fark yaratabileceğini gösteriyor.
Egzersizin en çok işe yaradığı kişiler ise depresyonu olanlar, hamileler ve yeni doğum yapanlar, sağlıklı olanlar ve HIV veya böbrek hastalığı olanlar.
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, dünyada her sekiz kişiden biri (970 milyon kişi) ruhsal bir sorun yaşıyor. Bu sorunlar dünya ekonomisine her yıl yaklaşık 2,5 trilyon dolar zarar veriyor ve bu zararın 2030 yılında 6 trilyon dolara çıkması bekleniyor. Avustralya’da ise son bir yıl içinde her beş kişiden biri (16-85 yaş arası) ruhsal bir hastalık yaşamış.
UniSA’dan Dr Ben Singh, zihinsel sağlık sorunlarıyla daha iyi başa çıkabilmek için fiziksel aktiviteye daha çok önem vermemiz gerektiğini belirtiyor.
Dr Singh, “Fiziksel aktivitenin zihinsel sağlığımızı iyileştirdiği bilinen bir gerçek. Ama bunu biliyor olmamıza rağmen, fiziksel aktiviteyi tedavi olarak kullanmıyoruz” diyor.
"Yaptığımız inceleme, fiziksel aktiviteyle yapılan müdahalelerin depresyon ve anksiyete gibi sorunları azaltmada çok etkili olduğunu ve bazı kişilerde daha da iyi sonuçlar verdiğini gösteriyor.
"Yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak depresyon ve anksiyeteyi daha çok azaltırken, uzun süreli egzersiz yapmak kısa ve orta süreli egzersize göre daha az etkili oluyor.
"Ayrıca yürüyüş, ağırlık kaldırma, Pilates ve yoga gibi farklı türdeki fiziksel aktivite ve egzersizlerin de faydalı olduğunu gördük.
“Bu araştırma sayesinde, fiziksel aktivitenin zihinsel sağlığımızda olumlu değişiklikler yapmasının çok uzun sürmediğini anladık.”
Araştırmanın başka bir yazarı olan UniSA’dan Prof Carol Maher ise bu araştırmanın yetişkinlerde fiziksel aktivitenin depresyon, anksiyete ve ruhsal sıkıntı üzerindeki etkilerini inceleyen ilk araştırma olduğunu söylüyor.
"Bu araştırmaların hepsini birlikte değerlendirmek, doktorların zihinsel sağlık sorunlarını çözmede fiziksel aktiviteyi nasıl kullanabileceklerini daha iyi anlamalarına yardımcı oluyor.
“Bu incelemenin sonucunda, fiziksel aktiviteyi depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmenin temel bir yolu olarak görmemiz gerektiğini vurgulamak istiyoruz. Bu fiziksel aktivite, düzenli egzersiz programları da dahil olmak üzere her türlü aktivite olabilir.”
