Merdiven çıkmanın kalp sağlığı üzerindeki etkisi
Atherosclerosis dergisinde yayınlanan çalışma, günde beş kattan fazla merdiven çıkmanın kardiyovasküler hastalık riskini yüzde 20 oranında azaltabileceğini buldu.
Kardiyovasküler hastalık, koroner arter hastalığı ve felç gibi kalp ve damar sisteminizi etkileyen hastalıkları ifade eder. Bu hastalıklar, kan damarlarınızın daralmasına, tıkanmasına veya hasar görmesine neden olur. Bu da kalbinize ve diğer organlarınıza yeterli kan ve oksijen ulaşmasını engeller.
Kalp hastalığına yakalanma riskinizi artıran birçok faktör vardır. Bunlar arasında yaş, cinsiyet, genetik, sigara, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, obezite ve fiziksel aktivite eksikliği sayılabilir.
Fiziksel aktivite eksikliği, kalp hastalığı riskini artıran en önemli faktörlerden biridir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalarını önermektedir. Ancak birçok insan bu öneriyi karşılayamamaktadır.
Merdiven çıkmak, fiziksel aktiviteyi artırmanın kolay ve pratik bir yoludur. Merdiven çıkmak, kalp atış hızınızı ve solunumunuzu hızlandırarak kardiyorespiratuar kondisyonunuzu iyileştirir. Ayrıca kaslarınızı güçlendirir, kemik yoğunluğunuzu artırır ve vücut yağınızı azaltır.
Merdiven çıkmanın kalp sağlığına faydalarını araştıran Tulane Üniversitesi’ndeki çalışma, 450.000 yetişkinden toplanan Birleşik Krallık Biobank verilerini kullandı. Katılımcılara aile geçmişine, belirlenen risk faktörlerine ve genetik risk faktörlerine dayalı olarak kardiyovasküler hastalığa yatkınlıkları hesaplandı. Ayrıca katılımcılara yaşam tarzı alışkanlıkları ve merdiven çıkma sıklığı hakkında anket yapıldı. Medyan takip süresi 12,5 yıl idi.
Çalışma sonucunda, her gün daha fazla merdiven çıkmanın özellikle daha az duyarlı olanlarda kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını buldu. Ancak çalışmanın baş yazarı Dr. Lu Qi, daha duyarlı kişilerde artan kalp hastalığı riskinin, günlük merdiven çıkma ile “etkili bir şekilde dengelenebileceğini” söyledi.
Dr. Qi, merdivenlerin halka açık olmasının, egzersizi günlük rutinlere dahil etmenin düşük maliyetli ve erişilebilir bir yolu olduğunu belirtti. “Bu bulgular, genel popülasyonda ASCVD için birincil önleyici tedbir olarak merdiven çıkmanın potansiyel avantajlarını vurgulamaktadır” dedi.
Sonuç olarak
Merdiven çıkmanın kalp sağlığına faydaları kanıtlanmış bir gerçektir. Merdiven çıkmanın kalp hastalığı riskini yüzde 20 oranında azaltabileceği gösterilmiştir. Merdiven çıkmanın ayrıca kardiyorespiratuar kondisyonu, kas gücünü, kemik yoğunluğunu ve vücut yağını iyileştirdiği bilinmektedir.
Merdiven çıkmanın kalp sağlığına faydalarından yararlanmak için, merdiven çıkmayı günlük rutininizin bir parçası haline getirmelisiniz. Merdiven çıkarken doğru teknikleri uygulamalı ve kendinize uygun bir hedef belirlemelisiniz.
