Mutlu ve sağlıklı bir yaşam için kazanmanız gereken 7 alışkanlık

Hayatınızın sonuna geldiğinizde, geriye dönüp baktığınızda, mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürdüğünüzü söyleyebilecek misiniz? Peki, bunu başarmak için hangi alışkanlıkları edinmeniz gerektiğini biliyor musunuz?

Harvard Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, 85 yıl önce, hangi yaşam tarzı seçimlerinin insanları yaşamları boyunca mutlu ettiğini belirlemek için Yetişkin Gelişimi Araştırması’nı başlattı. Bu araştırma, 268 Harvard mezununu 80 yıl boyunca takip eden Hibe Çalışması da dahil olmak üzere çeşitli çalışmalardan oluşuyor.

Katılımcılar hayatlarının ilerleyen dönemlerinde iki kategoriye yerleştirildi: “Mutlu-İyi” ve “Üzgün-Hasta”. Hibe Çalışması, bireylerin ilerleyen yaşlarda mutlu ve iyi olmalarını sağlayan, üzgün ve hasta olmaktansa, mutlu ve sağlıklı olmalarını sağlayan yedi alışkanlığın olduğunu ortaya çıkardı.

Araştırmadan elde edilen bulgulara göre mutlu ve iyi yaşanmış bir hayat için yapmanız gereken davranışlar şu şekilde:

1. Sigara içmemek

Sigara ve tütün ürünleri hem genel sağlığı, hem de psikolojik performansı düşürür. Bu yüzden sigarayı bırakmak, mutlu ve sağlıklı bir hayatın başlangıcı için önemli bir adımdır. Sigara içmek, akciğer kanseri, kalp hastalığı, inme ve kronik bronşit gibi ciddi hastalıklara neden olabilir. Ayrıca, sigara içmek, depresyon, anksiyete ve bağımlılık gibi ruhsal sorunlara da yol açabilir. Araştırmaya göre, sigara içme alışkanlığı ile mutluluk arasında negatif bir ilişki vardır.

2. Alkol kullanımından kaçınmak

Alkol ürünleri, böbrek, karaciğer başta olmak üzere vücut işlevlerine ciddi zarar verebilir. Bu yüzden alkol kullanımından kaçınmak veya sınırlandırmak, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Alkol bağımlılığı, depresyon, anksiyete ve uyku bozuklukları gibi ruhsal sorunlara da yol açabilir. Araştırmaya göre, alkol kullanımı ile mutluluk arasında negatif bir ilişki vardır.

3. Sağlıklı vücut ağırlığını korumak

İdeal kilonuzu belirledikten sonra bu kiloyu korumak, sağlık açısından çok önemlidir. Obezite, diyabet ve kalp hastalıkları riskini düşürmek için sağlıklı kilonuzu koruyun. Ayrıca, kilonuzla ilgili olumlu bir algıya sahip olmak, özgüveninizi ve mutluluğunuzu artırabilir. Araştırmaya göre, vücut kitle indeksi (VKİ) ile mutluluk arasında pozitif bir ilişki vardır.

4. Günlük egzersiz yapmak

Hareketsiz bir yaşam başta fiziksel olmak üzere ruhsal sorunlara da yol açabilir. Gün içinde en az 30 dakikalık egzersizler yapmayı ihmal etmeyin. Egzersiz yapmak, kan dolaşımını, metabolizmayı, bağışıklık sistemini ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Ayrıca, egzersiz yapmak, endorfin salgılanmasını sağlayarak, stresi azaltır ve mutluluğu artırır. Araştırmaya göre, egzersiz yapma sıklığı ile mutluluk arasında pozitif bir ilişki vardır.

5. Başa çıkma tarzı benimsemek

Bir çatışma veya sorun ile karşılaştığınızda, başa çıkmak için kendinize has bir yöntem belirleyin. Örneğin meditasyon, kitap okuma, müzik dinleme gibi alışkanlıklar, stresten kaçınmanızı sağlayabilir. Başa çıkma tarzı, yaşamın zorluklarına karşı direncinizi artırır ve duygusal dengenizi korur. Araştırmaya göre, başa çıkma tarzı ile mutluluk arasında pozitif bir ilişki vardır.

6. Zihin gelişimini teşvik etmek

Yatırımınızı kendini eğitiminize yapın. Kurs ve farklı eğitimlere katılarak zihninizi genç tutun ve yaşam boyu öğrenme uygulamalarına dahil olun. Zihin gelişimi, bilişsel becerilerinizi, yaratıcılığınızı, hafızanızı ve problem çözme yeteneğinizi geliştirir. Ayrıca, zihin gelişimi, yeni şeyler öğrenmenin verdiği tatmin duygusunu artırır ve mutluluğunuzu yükseltir. Araştırmaya göre, zihin gelişimi ile mutluluk arasında pozitif bir ilişki vardır.

7. Uzun vadeli arkadaşlıklar ve sevgi dolu ilişkiler sürdürmek

Ruh halinizi iyileştirmek için sosyalliğinize de vakit ayırın. Sevdiğiniz insanlarla bir araya gelin. Uzun vadeli arkadaşlıklar kurun ve sevgi dolu ilişkilerinizi sürdürün. Sosyal destek, yalnızlık ve izolasyon duygularını azaltır ve aidiyet hissini güçlendirir. Ayrıca, sosyal destek, yaşamın zorluklarına karşı dayanıklılığınızı artırır ve mutluluğunuzu paylaşmanızı sağlar. Araştırmaya göre, sosyal destek ile mutluluk arasında pozitif bir ilişki vardır.

Araştırmaya katılan katılımcılar, her iki yılda bir, ruh sağlığı ve evlilik kalitesi gibi yaşamlarının yönleriyle ilgili anketleri dolduruyor. Ayrıca Harvard çalışmasının sitesine göre, her beş yılda bir sağlık bilgileri gönderiyorlar ve “daha ayrıntılı bilgileri belgelemek için” her beş ila 10 yılda bir röportaj yapıyorlar.

Araştırmanın eski yöneticisi ve öncülerinden biri olan Dr. George E. Vaillant, “Kilomuz, egzersizimiz, eğitimimiz, sigara ve alkol bağımlılığımız üzerinde hatırı sayılır bir kontrole sahibiz. Başarılı bir yaşlılık, yıldızlarımızda ve genlerimizde değil, kendimizde yatıyor olabilir.” dedi.

Mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek için bu yedi alışkanlığı edinmeye ne dersiniz? Hayatınızı daha iyi hale getirmek için bugünden başlayın. Unutmayın, mutluluk sizin elinizde!