Nefesinize şekil veren top: Zihinsel sağlığınızı nasıl destekliyor?

Nefes almak, hayatımızın en temel ve doğal eylemlerinden biridir. Ancak nefes almanın sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımız üzerinde de büyük bir etkisi vardır. Nefesimize odaklanarak, kaygıyı azaltabilir, duygularımızı düzenleyebilir ve refahımızı artırabiliriz. Peki nefesimize nasıl daha fazla dikkat edebiliriz?

Birleşik Krallık’taki Bath Üniversitesi’ndeki bir doktora öğrencisi, bu sorunun cevabını bulmak için ilginç bir cihaz geliştirdi. Cihaz, nefesi ‘kişiselleştiren’, kişinin nefes alıp vermesiyle eşzamanlı olarak genişleyen ve daralan yumuşak bir top. Top, zihinsel sağlığı desteklemek, kullanıcılara nefeslerinin somut bir temsilini vererek odaklanmalarını sağlamak ve duygularını düzenlemelerine yardımcı olmak için tasarlandı.

Cihazın mucidi olan Bilgisayar Bilimleri Bölümü öğrencisi Alexz Farrall, “Top nefese fiziksel bir form vererek kişisel farkındalığı ve katılımı artırır, zihinsel sağlık açısından olumlu sonuçları teşvik eder” diyor.

Nefes almanın faydaları

Nefes almak, genellikle göz ardı edilen bir aktivitedir, ancak derinlemesine ve odaklanarak yapıldığında kaygıyı hafiflettiği ve refahı arttırdığı bilinmektedir. Ölçülü nefes alma, hem duygusal olarak yüklü durumlarda sakinleşme hem de kişinin daha zorlu zihinsel sağlık müdahalelerine karşı duyarlılığını artırma yeteneği nedeniyle ruh sağlığı uzmanları tarafından tavsiye edilmektedir.

Bilinçli nefes almayı sıklıkla içeren disiplinler arasında Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR), Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) ve travma odaklı terapiler bulunur.

Ancak çoğu insan dikkatini nefes almaya devam etmekte zorlanır. Süreçten ayrıldıklarında muhtemelen düşünme moduna dönecekler ve konsantrasyon gerektiren zihinsel sağlık müdahalelerine daha az açık olacaklardır.

Farrall, “Bu cihazın, zihinsel sağlıklarıyla ilgili sorunları olan birçok insan için çözümün bir parçası olacağını umuyorum” diyor.

Nasıl çalışır?

Cihaz, kullanıcının nefesine uyum sağlayan bir sensör ve motor sistemi içerir. Bir kişi topu tuttuğunda, nefesi elleri arasında fiziksel bir şey haline gelir. Nesne genişledikçe ve büzülürken hava akışını hissedebilir ve görebilirler.

“Bu onların kendi içsel duyumlarının daha fazla farkına varmalarını ve psikolojik değişime daha açık olmalarını sağlıyor. Kişiselleştirilmiş ve ilgi çekici bir deneyim sunuyor ve herkes tarafından erişilebilir” diyor Farrall.

Cihaz ayrıca bir meditasyon uygulamasından gelen rehberli ses kaydıyla da eşleştirilebilir. Bu şekilde, kullanıcılar nefeslerine odaklanırken aynı zamanda zihinsel sağlıklarını geliştirmek için ipuçları ve tavsiyeler alabilirler.

Etkisi nedir?

Bay Farrall tarafından yürütülen son araştırmalar, insanların şekil değiştiren topunu kullanırken nefeslerine odaklanma yeteneklerinde önemli bir gelişme olduğunu gösteriyor. Dikkatleri artan çalışma katılımcıları, bir meditasyon uygulamasından gelen rehberli ses kaydına daha fazla dikkat edebildiler.

Topu kullananlar arasında kaygıda ortalama yüzde 75 azalma ve endişe kaynaklı düşüncelere karşı korumada yüzde 56 artış görüldü. Buna karşılık, yalnızca ses kayıtlarına güvenenler kaygıda yüzde 31’lik bir azalma yaşadılar (meslektaşlarına göre %44 daha fazla kaygı kaydettiler).

Ek olarak, sesli yönlendirmeyle birlikte topa erişenler, yalnızca ses kullananlara kıyasla önemli ölçüde daha yüksek Kalp Atış Hızı Değişkenliği gösterdi (daha iyi stres direnci ve duygusal düzenlemenin göstergesi), bu da top+ses kombinasyonunun üstün sakinleştirici etkisini ortaya koyuyor.

Araştırmanın sonuçları bu yılın başlarında, insan-bilgisayar etkileşiminin önde gelen uluslararası konferansı olan CHI Bilgisayar Sistemlerinde İnsan Faktörleri Konferansı’nda sunuldu.

Kimler kullanabilir?

Cihazın hem akıl sağlığı uzmanları hem de özel kişiler tarafından kullanılması amaçlanmaktadır. Farrall, “Bu cihaz, zihinsel sağlık müdahalelerinin etkinliğini artırmak için terapistler tarafından kullanılabilir. Ayrıca, kişisel kullanım için de uygun olabilir. Örneğin, stresli bir günün ardından rahatlamak veya uyumadan önce sakinleşmek için kullanılabilir” diyor.

Cihazın gelecekte nasıl geliştirilebileceğine dair fikirleri de var. “Topun rengini, dokusunu veya sesini değiştirerek farklı duygulara veya durumlara uyum sağlayabiliriz. Ayrıca, topun nefes alışverişini taklit etmesi yerine, nefes almayı yönlendiren veya teşvik eden farklı ritimler veya desenler de deneyebiliriz” diyor.

Nefes almanın önemini vurgulayan Farrall, “Nefes almak hayatımızın en temel parçasıdır, ancak çoğu zaman farkında olmadan yaparız. Nefesimize dikkat ederek zihinsel sağlığımız üzerinde büyük bir fark yaratabiliriz. Bu cihaz, nefese yeni bir boyut kazandırarak bunu yapmamızı kolaylaştırıyor” diyor.