Obeziteyi önlemenin sırrı sabah 7 ile 9 arasında mı?

Her ne kadar kilo kontrolü için fiziksel aktivitenin optimal zamanlaması konusunda epidemiyolojik kanıtlar tartışmalı olsa da, günlük orta ve şiddetli fiziksel aktivite arasındaki ilişkiyi güçlendirmek için sabah 7 ile sabah 9 arasındaki saatler günün en uygun zamanı gibi görünmektedir. Obesity Society'nin (TOS) amiral gemisi dergisi Obesity'de yayınlanan yeni bir analize göre aktivite ve obezite .

Franklin Pierce Üniversitesi, Rindge, NH, Sağlık Bilimleri Bölümü Yardımcı Doçenti Tongyu Ma, "Çalışmamız, günlük fiziksel aktivite modelini keşfetmek ve bunun sağlık sonuçları üzerindeki etkisini araştırmak için yeni bir araç sağladı" dedi; ve Rehabilitasyon Bilimleri Bölümü, Hong Kong Politeknik Üniversitesi, Hong Kong, Çin. Ma, çalışmanın sorumlu yazarıdır.

Uzmanlar, önceki araştırmaların fiziksel aktivitenin sıklığı, yoğunluğu ve süresine odaklandığını belirtiyor. Şimdiye kadar, insan hareketinin günün saatini sınıflandırmak için ivmeölçerle ölçülen fiziksel aktivitenin günlük modelini araştıran az sayıda çalışma var. Günün farklı zamanlarında biriken fiziksel aktivitenin obeziteyle eşit derecede ilişkili olup olmadığı açık değildir. Ek olarak, fiziksel aktivite kurallarına (haftada 150 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite) farklı şekillerde uymanın obeziteyi azaltmada eşit derecede faydalı olup olmadığı açık değildir. Mevcut araştırmada araştırmacılar, ivmeölçerle ölçülen orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin günlük modelinin bu tür insan hareketleri ile obezite arasındaki ilişkiyi etkileyip etkilemediğini araştırdı.

Araştırmacılar, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması'nın 2003–2004 ve 2005–2006 döngülerinden elde edilen verileri kullandı çünkü o dönemde ivmeölçer uygulandı. Toplam 5.285 katılımcı kesitsel olarak analiz edildi. Objektif olarak ölçülen orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin günlük modeli, K-means kümeleme analizi ile üç kategoride sınıflandırıldı: sabah, gün ortası ve akşam. K-means, etiketlenmemiş veri kümelerindeki gizli kalıpları tanımlamak için yaygın olarak kullanılan yerleşik bir algoritmadır.

Sonuçlar, sabah grubunda orta ila şiddetli fiziksel aktivite ile obezite arasında güçlü bir doğrusal ilişki olduğunu ortaya koyarken, öğle ve akşam gruplarında daha zayıf bir eğrisel bağlantı bulundu. Sabah kümesinde fiziksel aktivite yönergelerini karşılayan katılımcıların vücut kitle indeksi ve bel çevresi diğer kümelere göre daha düşüktü. Kendilerinin bildirdiği diyet hatırlaması, sabah grubundaki katılımcıların diğer gruplarla karşılaştırıldığında daha sağlıklı bir diyete sahip olduklarını ve birim vücut ağırlığı başına daha az günlük enerji alımına sahip olduklarını gösterdi. Araştırmanın yazarları ayrıca sabah grubundaki katılımcıların diğer gruplardaki katılımcılara göre hareketsiz davranışa önemli ölçüde daha fazla zaman harcadıklarını buldu. 

Genel olarak, sabah grubundaki katılımcılar diğer iki gruptan 10 ila 13 yaş daha yaşlıydı. Sabah kümesi ayrıca üç grup arasında en yüksek kadın katılımcı yüzdesine sahipti. Sabah grubundaki katılımcıların çoğunluğu İspanyol kökenli olmayan, üniversite veya yüksek öğrenim görmüş ve hiç tütün veya alkol kullanmamış beyazlardan oluşuyordu.

Ma ve meslektaşları çalışmada şunları belirtti: "Bulgularımız, günlük orta ila şiddetli fiziksel aktivite modelinin, insan hareketinin karmaşıklığını tanımlamak için başka bir önemli boyut olabileceğini öne sürüyor."

Davranışsal kilo yönetimi konusunda uzman klinik psikolog Rebecca Krukowski, şu yorumu yaptı: "Bu, egzersiz hedeflerine ulaşmaya yönelik ortak bir ipucuyla tutarlı olan heyecan verici yeni bir araştırmadır - yani egzersizi e-postalardan, telefon görüşmelerinden veya toplantılardan önce sabahları planlayın. bu dikkatinizi dağıtabilir.”

Ancak Krukowski, bu kesitsel bir çalışma olduğu için şunları söyledi: "Sabahları sürekli egzersiz yapan kişilerin, bu çalışmada ölçülmeyen şekillerde diğer zamanlarda egzersiz yapanlardan sistematik olarak farklı olup olmadığı bilinmiyor. Örneğin, sabahları düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin programlarının daha öngörülebilir olması, vardiyalı çalışma olasılıklarının daha düşük olması veya sabah egzersizini engelleyen bakım sorumluluklarına sahip olma olasılıklarının daha düşük olması gibi. Tahmin edilebilir programların, uyku süresi/kalitesi ve stres seviyeleri gibi, bu çalışmada ölçülmeyen kilo üzerinde başka avantajlı etkileri de olabilir. Ayrıca, sabah egzersizi için sürekli olarak yeterince erken kalkan 'sabah kuşları', 'gece kuşu' emsallerinden biyolojik olarak farklı olabilir."