Pilates nedir, faydaları nelerdir?
Pilates, Joseph H. Pilates tarafından geliştirilmiş bir egzersiz yöntemidir. Temel amacı, vücuttaki kasları dengelemek, güçlendirmek ve esnekliği artırmaktır. Pilates, nefes kontrolü ve zihinsel konsantrasyon gibi unsurları içeren bir egzersizdir.
Pilates'in faydaları arasında postürün iyileştirilmesi, omurga sağlığının korunması, kas tonusunun artırılması, esnekliğin artırılması, vücut farkındalığının geliştirilmesi ve stresin azaltılması yer alır. Ayrıca, Pilates egzersizleri vücutta düşük etkiye sahip olduğundan, sakatlanma riski düşüktür ve her yaş grubundan insanlar tarafından yapılabilir.
Pilatesin tarihi
Pilates tarihçesi merak edenlerin keyifle okuyacağı bir gelişim sürecini kapsıyor. 20. yüzyılın başlarında Joseph Hubertus Pilates tarafından spor dünyasına kazandırılan Pilates, ilk aşamada “kontrol bilimi” olarka adlandırıldı. Bunun sebebi, zihnin kaslar üzerindeki etkisini gözlemleyen Joseph Hubertus Pilates’in; konsantrasyon ve odaklanmanın kaslar üzerindeki kontrol gücünü keşfetmesi ve sporun veriminin artırıldığını gözlemlemesiydi.
Omurgayı destekleme işlevine sahip ve bedeni dengede tutma çalışmalarına yönelik pilates temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir spor türüdür ve nefes egzersizlerini de içermektedir.
Joseph Hubertus Pilates, zihinsel ve fiziksel sağlığın birlikteliğinin tam bir beden sağlığını beraberinde getirdiğine inanıyordu. Bu nedenle, 500 adet belirli egzersiz hazırladı. Bu hareketler akıcı, nefes kontrolü gerektiren ve konsantrasyon ile birleştirilen hareketler bütünüydü. Karın, altsırt ve kaba etler başata olmak üzere vücudun belirli bölgelerini çalıştırmaya yönelik aletleri de tasarlayarak pilatesi ilerletti.
Günümüzde pilates, sporun da gelişmesi ile iyice ilerlemiş ve kas gelişimini desteklemek, fit kalmak için herkesçe tercih edilen bir spor haline gelmiştir. Aynı zamanda fizyoterapistler tarafından da rehabilitasyon sürecine dahil edilerek uygulanmaktadır.
Pilates’in 6 prensibi bulunmaktadır;
• Konsantrasyon
• Kontrol
• Merkezleme
• Akıcı Hareket
• Kesinlik
• Nefes
Pilates prensiplerini doğru anlamak ve doğru uygulayabilmek, Pilates’ten verim almanın en önemli unsurlarındandır.
Pilatesin faydaları
Pilates, vücut için birçok fayda sağlayan bir egzersiz yöntemidir. İşte Pilates'in bazı faydaları:
• Postürün İyileştirilmesi: Pilates egzersizleri, vücuttaki kasların denge ve koordinasyonunu geliştirerek postürü iyileştirir. Bu da omurganın doğru pozisyonda durmasına yardımcı olur.
• Esnekliğin Artırılması: Pilates egzersizleri, vücuttaki esnekliği artırır. Esnek bir vücuda sahip olmak, yaralanma riskini azaltır ve günlük aktiviteleri daha kolay hale getirir.
• Kas Tonunun Artırılması: Pilates egzersizleri, vücuttaki kas tonusunu artırarak, daha güçlü ve sıkı bir vücuda sahip olunmasını sağlar.
• Nefes Kontrolü: Pilates egzersizleri, nefes kontrolünü geliştirerek, daha iyi bir solunum sağlar. Bu da stresi azaltır ve zihinsel odaklanmayı artırır.
• Vücut Farkındalığının Geliştirilmesi: Pilates egzersizleri, vücut farkındalığını artırır. Bu, vücuttaki hareketlerin farkında olunması ve bu hareketleri daha doğru bir şekilde yapılmasını sağlar.
• Düşük Etkiye Sahip Olması: Pilates egzersizleri, düşük etkiye sahiptir. Bu, sakatlanma riskini azaltır ve her yaş grubundan insanlar tarafından yapılabilir.
• Stresin Azaltılması: Pilates egzersizleri, stresi azaltarak, zihinsel ve bedensel sağlığı artırır.
Bu faydaların yanı sıra, Pilates egzersizleri vücuttaki bölgesel yağların azaltılmasına da yardımcı olabilir ve kalp sağlığına katkıda bulunabilir.
Pilates türleri
Pilates egzersizleri, mat üzerinde yapılabileceği gibi özel aletlerle de yapılabilmektedir. Bunlar arasında reformer, cadillac, chair ve barrel gibi aletler bulunur. Aletler, egzersizleri daha zorlu hale getirebilir ve daha çeşitli hareketler yapılmasına olanak tanır.
Mat pilates
Mat pilates, en yaygın pilates türüdür. Bir pilates matı üzerinde bedenin çeşitli şekillerde hareket ettirilmesi, gerilmesi ve esnetilmesi ile yapılır. Mat pilates, çeşitli ekipmanların kullanılmasıyla ya da yalnızca mat pilates harekerlerin yapılmasıyla bedeninizi daha fit bir görünüme sokar. Bu hareketler arasında ısınma hareketleri ve mat üzerinde ayakta, sırt üstü ve yüz üstü olmak üzere çeşitli pilates hareketleri bulunmaktadır.
Reformer pilates
Reformer pilates, mat pilatese kıyasla daha fazla ekipmanın kullanıldığı, hatta ekipmansız yapılmayan bir pilates türüdür. Reformer pilateste üzerine çıktığınız bazı spor aletlerinden yardım alarak kol, balcak, bel, sırt kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Reformer pilates, bel ve sırt ağrılarınıza iyi gelmektedir. Reformer pilates yalnızca fit kalmak için değil; fizyoterapistlerin beden rehabilitasyonu çalışmalarında da kullanılır. Bedeninizi daha sağlıklı yarınlara siz de Reformer pilates yaparak hazırlayabilirsiniz. Kendine has hareketleri bulunmakla beraber birçok hareketi ekipmanlara bağlı olarak yapılır.
Air pilates
Air pilates en eğlenceli pilates türlerinden biridir. Son dönemlerde oldukça yaygınlaşan ve özellikle kadınlar tarafından tercih edilen air pilates, vücudun seçilen bölümlerinin bir lastik/hamak üzerinde askıya alınarak pilates hareketlerinin yerden sekerek yapılmasıdır. Air pilates eğlenceli yapısı ve tüm vücudu çalıştıran koreografileriyle bedeninizi forma sokarken tercih edebileceğiniz bir pilates türüdür. Beden dengenizi sağlamaya yönelik çalışmalara ilk olarak ısınma hareketleri ile daha sonra vücudun belirli noktalarını çalıştıran hareketleri yaparak başlayacak; vücudunuzun da her bir bölgesinin çalıştığını hissedeceksiniz.
Pilatesin çeşitleri bunlarla bitmiyor, diğer pilates çeşitleri;
• Barrel
• Cadillac
• Chair
• Tower reformer
• Trapaze table
• Booty barre
• Hamile pilatesi
Siz de ihtiyacınıza yönelik pilates türünü seçebilir ve pilatesin bedeninize kazandıracakları ile daha sağlıklı bir yaşam tarzına kavuşabilirsiniz.
Pilates, genel sağlık ve fitness düzeyini artırmak isteyen herkes tarafından yapılabilir. Ancak, hamilelik veya belirli bir sağlık sorunu olan kişilerin öncelikle doktorlarına danışmaları önerilir.
