Saate bakmak uykusuzluğu tetikliyor
Indiana Üniversitesi'nden bir profesörün araştırmasına göre, uykuya dalmaya çalışırken saate bakmak uykusuzluğu ve uyku yardımcılarının kullanımını şiddetlendiriyor ve küçük bir değişiklik insanların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.
Fen Edebiyat Fakültesi Psikoloji ve Beyin Bilimleri Bölümü'nde klinik yardımcı doçent ve klinik eğitim direktörü Spencer Dawson liderliğindeki araştırma , bir uyku kliniğinde bakım için başvuran yaklaşık 5.000 hasta örneğine odaklanıyor.
Uykusuzluk yetişkinlerin yüzde 4 ila 22'sini etkiler ve kardiyovasküler hastalık, diyabet ve depresyon gibi uzun vadeli sağlık sorunlarıyla ilişkilidir.
Katılımcılar, uykusuzluklarının ciddiyeti, uyku ilacı kullanımları ve uykuya dalmaya çalışırken kendi davranışlarını izlemek için harcadıkları süre hakkında anketler doldurdular. Ayrıca herhangi bir psikiyatrik tanıyı bildirmeleri istendi. Araştırmacılar, faktörlerin birbirini nasıl etkilediğini belirlemek için aracılık analizleri yapmıştır.
Dawson, "Zaman izleme davranışının esas olarak uyku ilacı kullanımı üzerinde bir etkisi olduğunu bulduk çünkü uykusuzluk semptomlarını şiddetlendiriyor" dedi. "İnsanlar yeterince uyumadıklarından endişe ediyorlar, sonra tekrar uykuya dalmalarının ne kadar süreceğini ve ne zaman kalkmaları gerektiğini tahmin etmeye başlıyorlar. Bu, uykuya dalma yeteneğini kolaylaştırmaya yardımcı olan türden bir faaliyet değildir; ne kadar stresli olursanız, uykuya dalmanız o kadar zor olur.”
Uykusuzluktan duyulan hayal kırıklığı büyüdükçe, insanların uykularını kontrol altına almak için uyku yardımcılarını kullanma olasılığı daha yüksektir.
Sonuçlar The Primary Care Companion for CNS Disorders'da yayınlandı . Diğer ortak yazarlar Mercer Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri ve davranışsal sağlık profesörü olan Dr. Barry Krakow; Arizona Üniversitesi Mel ve Enid Zuckerman Halk Sağlığı Okulu'nda doçent olan Patricia Haynes; ve Brown Üniversitesi Alpert Tıp Okulu'nda doktora sonrası araştırmacı olan Darlynn Rojo-Wissar.
Dawson, araştırmanın basit bir davranışsal müdahalenin uykusuzlukla mücadele edenlere yardımcı olabileceğini gösterdiğini söyledi. Her yeni hastaya ilk tanıştıklarında aynı tavsiyeyi veriyor.
Dawson, "İnsanların yapabileceği bir şey, geri dönmek veya saatlerini kapatmak, akıllı saati atmak, telefonu uzaklaştırmak ve böylece zamanı kontrol etmemek olabilir" dedi. "Saate bakmanın özellikle yardımcı olduğu hiçbir yer yok."
Uyku alanında 15 yıllık araştırma ve klinik deneyime sahip olan Dawson, bireylerin uyku deneyimlerini aynı anda beyinlerinde olup bitenlerle karşılaştırmakla ilgileniyor.
