Sabah egzersizleri yağ yakmak için daha iyi bir tercih olabilir

Antrenmanlarından biraz daha fazlasını isteyenler için, en azından fareler üzerinde yapılan son bir araştırmaya göre, günün erken saatlerinde egzersiz yapmak doğru yol olabilir.
Yeni çalışma, egzersiz zamanlamasının metabolizmayı belirli bir doku seviyesinde nasıl etkilediğini daha iyi anlamamızı sağlıyor. Ancak uzmanlar, günün hangi saati olursa olsun en önemli faktörün antrenman yapmak olduğunu söylüyor.

Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, günün hangi saatinde yaparsanız yapın, tüm egzersizler önemlidir. Ve birçoğu için en iyi egzersiz programı, daha sık ve düzenli hareket etmenize yardımcı olan şeydir. Ancak, en azından fareler üzerinde yapılan yakın tarihli bir araştırmaya göre, egzersizlerinden biraz daha fazlasını isteyenler için günün erken saatlerinde egzersiz yapmanın yolu olabilir.

Moleküler Tıp ve Cerrahi Anabilim Dalı ve Moleküler Tıp ve Cerrahi Anabilim Dalı'nda profesör olan çalışma yazarı Juleen Zierath , "Sonuçlarımız, sabah geç saatlerde yapılan egzersizin, metabolizmayı hızlandırma ve yağ yakımı açısından akşam geç saatlerde yapılan egzersizden daha etkili olabileceğini gösteriyor." İsveç'in Stockholm kentindeki Karolinska Enstitüsündeki Fizyoloji ve Farmakoloji, bir haber bülteninde söyledi .

Fareler ve insanlar, metabolizma da dahil olmak üzere benzer fizyolojik işlevlere sahipken, ikisi arasında önemli farklılıklar vardır. Sonuç olarak Dr. Zierath, "Bulgularımızın insanlarla ilgisi hakkında herhangi bir güvenilir sonuca varmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var" dedi.

'Sabah' egzersizi farelerde metabolizmayı artırır

Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) dergisinde 13 Şubat'ta yayınlanan çalışmada araştırmacılar, erken aktif faz ve erken dinlenme fazında gerçekleştirilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz seansından sonra farelerin yağ (adipoz) dokusunu incelediler. 

Araştırmacılar, erken aktif faz sırasında fareler fiziksel aktivite yaptığında, daha yüksek bir metabolik hıza işaret eden belirli genlerin ekspresyonunda artış olduğunu bulmuşlardır. Etkilenen genler, yağ dokusunun parçalanmasında, ısı üretiminde (termojenez) ve mitokondrinin (hücresel "güç evleri") çoğalmasında yer alır. Bu etkiler, fareler erken dinlenme aşamasında egzersiz yaptığında ortaya çıkmadı; ayrıca farelerin yediklerinden etkilenmediler.

College Station'daki Texas A&M Üniversitesi'nde Biyoloji Bölümü ve Biyolojik Saatler Araştırma Merkezi'nde yardımcı doçent olan PhD Shogo Sato , "Bu çalışma, "egzersizin yağ dokusundaki metabolizma üzerindeki etkisinin ne zaman egzersiz yapılacağına bağlı olduğunu ortaya çıkardı" dedi. 

Sato, özellikle sonuçların "erken aktif fazın, yağ dokusunda metabolik adaptasyon için uygun egzersiz zamanı olduğunu" gösterdiğini söyledi.

Belirli zamanlarda egzersiz yapmak sağlığı destekleyebilir

Bu araştırma, Sato ve aynı araştırmacılardan bazıları tarafından geçen yıl dergide yayınlanan ayrı bir fare çalışmasının devamı niteliğindedir. Bu çalışmada araştırmacılar, günün farklı saatlerinde yapılan egzersizin kan örnekleri ve beyin, kalp, kas, karaciğer ve yağ gibi farklı dokular üzerindeki etkisini ölçtüler. Bu, onlara günün farklı saatlerinde egzersizin bir sonucu olarak farklı dokularda bulunan sinyal moleküllerinin kapsamlı bir "haritasını" sağladı.

Sato, dergide 2019'da yayınlanan, aynı araştırmacılarla birlikte üzerinde çalıştığı başka bir fare çalışmasına da işaret etti. Bu araştırma, Sato'nun "egzersiz stimülasyonuna duyarlı" olduğunu söylediği iskelet kasına odaklandı. Bu çalışmada araştırmacılar, erken aktif faz sırasındaki egzersizin glikoliz, lipid oksidasyonu ve dallı zincirli amino asitlerin parçalanması dahil olmak üzere belirli metabolik yollar üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğunu bulmuşlardır.

Sato, genel olarak, yeni çalışma ve daha önceki araştırmaların, egzersiz zamanlamasının belirli bir doku düzeyinde metabolizmayı nasıl etkilediğini daha iyi anlamamızı sağladığını söyledi. Bu bilgi, tip 2 diyabet veya diğer metabolik hastalıkları olan kişilerde metabolik işlevi iyileştiren günün saatine dayalı egzersiz programları geliştirmek için potansiyel olarak kullanılabilir. Bu hatlar boyunca diğeraraştırmaGüvenilir KaynakZierath ve meslektaşları, günün belirli saatlerinde egzersiz yapmanın tip 2 diyabetli kişilere fayda sağlayıp sağlayamayacağını inceledi. Ancak Sato, "Kardiyovasküler hastalıklar ve yaşlanma gibi farklı hastalık risklerine bağlı olarak insanlarda uygun egzersiz zamanı [henüz net değil]" dedi.

Sato, doktorların hastalara günün belirli saatlerinde egzersiz yapmasını önermeden önce, egzersizin metabolizma üzerindeki günün saatine bağlı etkisinin altında yatan moleküler mekanizmaları daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyledi.

Sizin için en iyi olduğu zaman egzersiz yapın

Spor ve egzersiz psikolojisi alanında doktora derecesine sahip bir performans koçu olan Haley Perlus , diğer araştırmaların günün belirli saatlerinde egzersiz yapmayı desteklediğini söyledi. Örneğin, sabah 7'de veya öğleden sonra 1 ile 4 arasında egzersiz yapmak,vücut saatini değiştirGüvenilir Kaynak(aka sirkadiyen ritim) daha erken bir zamana.

Bu, "vücudunuzu sabahları doğal olarak daha uyanık ve geceleri daha yorgun hale getirebilir" dedi Dr. Perlus, "daha erken uykuya dalmanıza yardımcı olur." Buna karşılık, daha iyi uyumak kasların egzersizden kurtulmasına yardımcı olabilir, dedi.

Buna karşılık, öğleden sonra ve akşamın erken saatlerinde egzersiz yapmak, hormon seviyelerindeki dalgalanmaların bir sonucu olarak kas inşa etmek için iyi bir seçenek olabilir .çekirdek vücut sıcaklığıGüvenilir Kaynako zaman. "Nihayetinde, egzersiz yapmak için en iyi zaman sizin için en rahat ve keyifli olduğu zamandır" dedi. "Bu şekilde, bir rutine bağlanmak için motive olacaksınız."

Bu sadece gün içinde başka neler yaptığınıza değil, aynı zamanda ne tür bir egzersiz yaptığınıza da bağlı, dedi. Örneğin, bisiklete binmeyi veya dışarıda koşmayı seviyorsanız, günün erken saatlerinde egzersiz yapmak, özellikle kışın sabahları karanlık ve soğuk olduğunda işe yaramayabilir.

Perlus, egzersiz programınızı düşünürken, "en önemli şey, seçtiğiniz zamandan bağımsız olarak sürekli olarak çalışmanızdır" dedi.