Sağlıklı eklemler için yapmanız gerekenler

Eklemleriniz, vücudunuzun hareket etmesini sağlayan önemli yapılar. Ancak pek çok insan, eklemlerinin sağlığına sıkıntılar başlayana kadar dikkat etmiyor. Oysa eklemleriniz, sorun yaratmaya başlamadan önce de ilgilenmenizi gerektiriyor. Eklemlerinizi sağlıklı tutmak, hayatınızda atacağınız sağlıklı adımlardan biri olmalı. Önlemlerinizi önceden alarak, ilerleyen yıllarda yaşayabileceğiniz ağrı, rahatsızlık ve hastane ziyaretlerinin önüne geçebilirsiniz. Konu eklem ağrısı olduğunda en iyi ilaç, bu ağrıları başlamadan önlemektir.

Eklemlerinizi ve onları destekleyen kıkırdaklarınızı koruyacak olan dokuz öneriyi aşağıda bulabilirsiniz.

Kilonuzu kontrol altında tutun

İdeal kilonuzun üstünde veya altında olmanız, eklem sağlığınız üzerinde zararlı etkiler yaratabilir. Fazla kilo demek, eklemlerinize farkında olmadan daha fazla yük bindirmek demektir. Tam tersi, ideal kilonuzun altındaysanız da eklemlerinizin güçlü ve sağlam kalmalarını sağlayacak kadar kasınız olmayabilir. Şeker ve işlenmiş gıda tüketiminizi sınırlayarak beslenme düzeninize daha çok taze gıda, protein ve sağlıklı yağlar eklemelisiniz. Bu şekilde ideal kilonuzda olabilir ve uzun vadede eklemlerinizi koruyabilirsiniz.

Kas yapın

Egzersiz ve kas yaparak eklemlerinizin ihtiyaç duyduğu desteği almalarını sağlayabilirsiniz. Kaslarınız sadece yeterince güçlüyse eklemlerinizdeki gerilimi alabilirler. Özellikle merkez kaslarınız iyi bir denge oluşturmanıza ve eklem hasarlarından meydana gelebilecek düşme ya da yaralanma riskinin azalmasına yardımcı olur. Salonunuzda kullanabileceğiniz bir dambıl seti alın ya da squat, lunge ve burpee gibi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanabileceğiniz egzersizler yapın.

Hareketli olun

Egzersize odaklanmak kaslar ve eklemler için mükemmel olsa da genel olarak hayatınızda hareketli olmayı hedeflemelisiniz. Yüzme, bisiklet sürme, tenis ya da golf gibi hoşlanabileceğiniz aktiviteler bulun. Çeşitli sporlar ve boş zaman aktiviteleri ile her ekleminizin ve her kasınızın çalıştığından emin olun.

Egzersiz yapmadan önce en az 5 dakika ısınmayı ve yaptıktan sonra da 5 dakika soğuma hareketleri yapmayı unutmayın. Bu şekilde eklemleriniz hasar görmeyecektir. Bunu yapmanız özellikle de yaşlandıkça ve eklemleriniz ani gerilmelere daha az dayanıklı hale geldikçe önemli olmaktadır.

Esnekliğinizi koruyun

Düzenli olarak esnemek, sağlıklı eklemlere sahip olmanın bir diğer yoludur. Bunun için bir jimnastikçi ya da yogi olmanıza gerek yok. Sabahları, egzersiz sonrası ve yataktan önce birkaç basit esneme hareketi yapmak zamanla eklemlerinizin esnekliği konusunda harikalar yaratacaktır.

İnflamasyonu azaltın

Her doku ve organ gibi eklemler de vücudunuzdaki inflamasyon seviyesini gösterir. Bir yaralanmaya bağlı olarak iyileşmenize yardımcı olacak kısa dönemli eklem inflamasyonu yaşamış olabilirsiniz. Ancak inflamasyon kronik hale geldiğinde çeşitli hastalıklara neden olabilmektedir. Şeker alımınızı azaltmak, inflamatuar neden olan yiyeceklerden kaçınmak ve iyi uyumak, vücudunuzdaki inflamasyonu kontrol altına almanıza ve eklemlerinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Susuz kalmayın

Vücudunuzdaki kıkırdağın yüzde 80’i sudan oluşur. Kıkırdaklar, eklemleriniz için yastık görevi görür. Yeterince su içmezseniz vücudunuz kıkırdaklarınızdan ve diğer bölgelerden su çeker ve bu da eklemleriniz için büyük bir sıkıntı yaratır. Vücudunuzun su seviyesini korumak için kola ve enerji içeceği gibi şeyler yerine su içmeye başlayarak iyi bir başlangıç yapabilirsiniz.

Takviyeler alın

Bazı vitaminler ve takviyeler, eklemlerdeki inflamasyonu azaltarak kemiklerinizin ve kıkırdaklarınızın sağlıklı olmasını sağlayabilir. Örneğin, zerdeçalın içinde bulunan bir bileşen olan kurkumin güçlü bir anti-inflamatuar etki göstermektedir. Bir araştırmada her gün 1000 mg kurkumin tüketmenin eklem ağrısında en az nonsteroid anti-inflamatuar ilaçlar kadar etkili olduğunu göstermektedir.

Sağlıklı eklemler için kullanabilecek bir diğer takviye ise balık yağıdır. Balık yağı, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve bu da eklemlerdeki iltihaplanmayı azaltır. Balık yağı ayrıca kıkırdağın bozulmasını önleyerek osteoartrit riskini de düşürür. Günde 2-3 gram balık yağı tüketmenin eklem sağlığına faydalı olduğu belirtilmektedir.

Sigara içmeyin

Sigara içmek, vücudunuzun her bölgesine zarar verdiği gibi eklemlerinize de zarar verir. Sigara içmek, kan akışını bozar ve bu da eklemlerinize giden oksijen ve besin miktarını azaltır. Ayrıca sigara içmek, kemik yoğunluğunu düşürerek kırılma riskini artırır ve kıkırdağın bozulmasını hızlandırır. Sigara içmeyi bırakmak, eklemlerinizin sağlığı için atabileceğiniz en önemli adımlardan biridir.

Eklemlerinizi dinlendirin

Eklemlerinizi sağlıklı tutmak için hareket etmeniz gerektiğini söyledik ama bunu abartmamak da önemli. Eklemlerinizi aşırı zorlamak veya çok uzun süre hareketsiz kalmak, onlara zarar verebilir. Eklemlerinizi dinlendirmek için ara sıra mola verin, oturduğunuz yerde esneme hareketleri yapın veya buz uygulayın. Eğer eklem ağrısı veya şişlik gibi belirtiler yaşarsanız, doktorunuza danışın ve gerekirse ilaç kullanın.

Eklemleriniz, hayatınız boyunca size eşlik edecek değerli varlıklarınız. Onları sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz çok şey var. Yazımızda bahsettiğimiz dokuz öneriyi uygulayarak eklemlerinizi koruyabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Unutmayın, eklem ağrısı yaşamak zorunda değilsiniz. Eklemlerinize iyi bakın, onlar da size iyi baksın. Sağlıklı günler dileriz.