Sırt üstü uyumanın faydaları

Her kişinin kendi tercih ettiği uyku pozisyonu vardır ve rahat bir şekilde uyuyorsanız bir değişiklik yapmanıza gerek yoktur. Bununla birlikte, uykunuz bölünüyor veya sabahları ağrı hissediyorsanız, bu durumda farklı bir uyku pozisyonu denemelisiniz.

En iyi uyku pozisyonu nedir?

Uyumak için pek çok farklı pozisyon olsa da, hepsini üç ana kategoriye ayırabiliriz: yüz üstü, yan ve sırt üstü uyumak. Birçok araştırma gösteriyor ki, yüz üstü uyumak en kötü pozisyondur. Bunun nedeni, yüz üstü uyurken boynunuzun yana dönmeye zorlanmasıdır. Ancak bu şekilde uyuyabiliyorsanız, uzmanlar alnınızı yumuşak bir yastığa koymanızı ve yüzünüzü yatağa dönük tutmanızı tavsiye ediyor.

Çoğu kişi yan ve sırt üstü uyumanın en iyi seçenekler olduğu konusunda hemfikir. Sık sık çene veya omuz ağrısıyla uyanıyorsanız veya yüz kırışıklıklarından endişe ediyorsanız, yan uyumak ideal değildir.

Çoğu insan için en iyi uyku pozisyonu, sağladığı sağlık faydaları nedeniyle sırt üstü yatmaktır. Bununla birlikte, hamileyseniz, horluyorsanız, uyku apneniz varsa veya daha yaşlı veya kilolu iseniz, yan tarafınızda uyumak iyi bir seçenek olabilir.

Sağlık faydaları nelerdir?

Sırt üstü uyumanın sağlık faydalarından bahsetmek gerekirse, ilk olarak sırt ağrısını azaltması diyebiliriz. Ayrıca, daha az sırt ağrısı yaşarsanız, baş ağrılarından veya omuz ağrılarından da kurtulabilirsiniz. Sırt üstü yatarken, dizlerinizin altına bir yastık koymak, sırt ağrılarıyla savaşmanın bir diğer yoludur.

Sırt üstü uyumak, sinüslerin drenajını teşvik ettiği için tıkanıklık gibi soğuk algınlığı semptomlarını da hafifletebilir. Araştırmalar, sırt üstü uyumanın sağlık durumunuz ne olursa olsun daha iyi nefes almanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca, iç organlarınıza daha az baskı uygular. Kalp rahatsızlıkları, mide ekşimesi veya asit reflü ile mücadele edenler, başları biraz yüksekte olduğu sürece sırt üstü de uyuyabilirler, ancak yan yatmak da harika bir seçimdir.

Cilt faydaları nelerdir?

Sırt üstü uyumanın ciltle ilgili faydaları da var. Temel olarak, tüm bu faydalar, sırt üstü uyurken yüzünüzün yastığa bastırılmamasından geliyor. Ayrıca, daha az yüz ve boyun kırışıklığı yaşayacağınız anlamına gelir. Her gece genellikle aynı tarafta uyuyanlar, yüzlerinin bir tarafında daha fazla kırışıklık fark edebilir. Bu, sırt üstü uyuyanlar için bir endişe kaynağı değildir. Son olarak, sabahları gözlerinizin etrafında daha az geçici şişkinlik fark edebilirsiniz.

Sırt üstü uyumak için tüyolar

Sırt üstü uyumak için doğru ortamı yaratmanız gerekecek ki bu da temel olarak doğru yatak ve yastığı seçmek ve daha küçük yastıkları doğru yerlere yerleştirmek anlamına geliyor. İlk olarak, daha sert bir yatak tercih edin. Vücudumuzdaki kaslar, yumuşak bir yatağa batmamak için sertleşebilir.

Baş ve boyun desteği için, çok büyük ve kabarık yastıklar yerine vücudunuz ve başınızın gece boyunca aynı hizada kalmasını sağlayacak orta dolgunlukta bir tane tercih edin. Horlayan veya uyku apnesi olan kişiler, başlarını vücudunun geri kalan kısmından biraz yukarı kaldırmalıdır. Boynunuzun altına daha küçük bir yastık veya rulo yapılmış bir havlu koyabilirsiniz. Düzenli olarak sırt ağrınız varsa, dizlerinizin ve belinizin altına da yastıklar yerleştirebilirsiniz.

Her gece sırt üstü uyumak için alışkanlık geliştirmek oldukça zaman alabilir. Araştırmalara göre, doğal olarak sırt üstü uyuyamamanızın iki ana nedeni olabilir: ya yüzünüzü bir yastığa dayamaktan hoşlanıyorsunuz ya da sırt üstü yatmak sırt ağrısına neden oluyor. Yüzünüze bir yastık koymaktan hoşlanıyorsanız, kulağınıza ve yan tarafınıza küçük bir yastık yerleştirin. Sırt ağrısı ile mücadele ediyorsanız, daima yatmadan önce esneme hareketleri yapın ve dizlerinizin altına ve sırtınızın alt kısmına yastıklar koyun.

Sırt üstü uyuma alışkanlığını geliştirmenin başka bir yolu da başınızı ve gövdenizi yukarı kaldırmaktır çünkü bu, gece dönmenizi zorlaştırabilir.