Sosyal jet lag, bağırsak mikrobiyomunuzu ve sağlığınızı bozabilir
Yeni araştırmalar, uyku düzeninizin değişmesinin bağırsaklarınızdaki zararlı bakterileri artırabileceğini ortaya koydu.
King’s College London ve kişiselleştirilmiş beslenme şirketi ZOE’den araştırmacılar, The European Journal of Nutrition’da bugün yayınlanan çalışmalarında, uyku düzeninizin değişmesinin (sosyal jet lag) - iş günleri ve boş günler arasındaki uyku saatlerindeki farklılık - bağırsak mikrobiyomunun yapısı, diyet kalitesi, iltihaplanma ve yeme alışkanlıkları arasında çok sayıda ilişki bulduklarını bildirdiler.
Önceki araştırmalar, vardiyalı çalışmanın vücut saatinizi bozabileceğini ve kilo alma, kalp problemleri ve diyabet riskini artırabileceğini göstermiştir. Ancak, normal saatlerde çalışan insanların bile iş günleri ile boş günler arasındaki uyku saatlerindeki küçük farklılıkların biyolojik ritimlerini etkileyebileceği konusunda daha az bilgi vardır.
King’s College London’dan kıdemli yazar Dr Wendy Hall şöyle dedi: “Vardiyalı çalışma gibi uykudaki büyük değişikliklerin sağlığımız üzerinde ciddi etkileri olabileceğini biliyoruz. Bu çalışma, hafta boyunca uyku zamanlamasındaki küçük farklılıkların bile bağırsak bakterilerinde değişikliklere yol açtığını gösteren ilk çalışmadır. Bu değişikliklerin bazıları diyetle ilgili olsa da, diğer faktörlerin de rol oynayabileceğini düşünüyoruz. Uyku süresinin düzenli olmasının bağırsak mikrobiyomu ve sağlık üzerinde olumlu etkileri olup olmadığını anlamak için daha fazla araştırma yapmamız gerekiyor."
Bağırsaklarınızdaki mikroplar (mikrobiyom), sağlığınızı toksin veya faydalı maddeler üreterek etkileyebilir. Bazı mikrop türleri, diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi uzun vadeli sağlık sorunlarına neden olabilir. Mikrobiyomunuz, yediğiniz yiyeceklere bağlı olarak değişir ve bu da bağırsaklarınızdaki çeşitliliği artırabilir.
ZOE PREDICT adlı büyük bir beslenme çalışmasından 934 kişi üzerinde yapılan araştırmada, araştırmacılar, uyku düzeni düzensiz olanlarla düzenli olanlar arasında kan, dışkı ve bağırsak mikrobiyomu örnekleri ile glikoz ölçümlerini karşılaştırdılar. Bu gruptaki insanların çoğu zayıf ve sağlıklıydı ve çoğu hafta boyunca günde yedi saatten fazla uyuyordu.
Araştırmacılar, uyku süresinin ortasındaki (uyku başlangıcı ile bitişi arasındaki orta nokta) sadece 90 dakikalık bir farkın bile bağırsak mikrobiyomunun yapısında farklılıklara neden olduğunu buldular.
Sosyal jet lag yaşayan insanların diyet kalitesi daha düşüktü, daha fazla şekerli içecek tüketiyorlardı ve daha az meyve ve fındık yiyorlardı. Bu da bağırsaklarınızdaki bazı mikropların sayısını etkileyebilir.
Sosyal jet lag grubunda daha fazla bulunan altı mikroptan üçü sağlıkla olumsuz ilişkiliydi. Bu mikroplar, kötü beslenme, obezite, kalp-damar sağlığı ve kanınızdaki iltihaplanma ve kalp-damar riski ile ilgili belirteçlerle bağlantılıydı.
İlk yazar, King’s College London’dan doktora öğrencisi ve ZOE’de kıdemli beslenme bilimcisi olan Kate Bermingham şöyle dedi: “Uyku, sağlığın önemli bir parçasıdır ve bu araştırma, vücut saatlerimiz ve bağırsak mikrobiyomumuz arasındaki ilişkiyi anlamaya yönelik artan ilgiye katkıda bulunmaktadır. Uykunun ortasındaki 90 dakikalık bir fark bile sağlığımızı olumsuz etkileyebilecek mikropları artırabilir.”
Önceki araştırmalar, sosyal jet lag’ın kilo alımı, kronik hastalık ve zihinsel yorgunluk ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
