Uyku yoksunluğu ruh halimizi nasıl etkiliyor?
Uyku kaybı sadece yorgun hissetmemize neden olmaz, aynı zamanda duygularımızı da etkiler. Amerikan Psikoloji Derneği’nin yaptığı bir araştırma, uyku yoksunluğunun duygularımızı nasıl zayıflattığını, mutluluk ve neşe gibi olumlu duygularımızı azalttığını ve endişe gibi olumsuz duygularımızı artırdığını gösteriyor.
Montana Devlet Üniversitesi’nden araştırmacı Cara Palmer, “Uykusuz kalan toplumumuzda, uyku kaybının duygular üzerindeki etkilerini ölçmek, psikolojik sağlığı geliştirmek için çok önemli” diyor. “Bu çalışma, farklı sağlık konularıyla ilgili yayınlanmış tüm bilgilerin teknik ve sade özetlerinden oluşan yeni bir kaynak sunuyor. Bu kaynak, uyku kaybının duygular üzerindeki etkilerini otomatik olarak ölçmek için kullanılabilir.”
Palmer ve arkadaşları, toplam 5.715 kişiyle yapılan 154 çalışmanın verilerini incelediler. Bu çalışmalarda, katılımcıların uykusu bir veya daha fazla gece boyunca kesintiye uğratıldı. Bazı katılımcılar uzun süre uyanık tutuldu, bazıları normalden daha az uyudu, bazıları da gece boyunca ara ara uyandırıldı. Her çalışmada, uyku kesintisinden sonra katılımcıların duygularıyla ilgili çeşitli ölçümler alındı.
Genel olarak araştırmacılar, her türlü uyku kaybının katılımcılarda mutluluk, neşe ve memnuniyet gibi olumlu duyguların azalmasına, ayrıca kalp atış hızının hızlanması ve endişenin artması gibi endişe belirtilerinin artmasına neden olduğunu buldular.
Palmer, “Bu, normalden bir veya iki saat daha geç kalkmak veya sadece birkaç saatlik uykuyu kaybetmek gibi kısa süreli uyku kaybından sonra bile meydana geldi” diyor. “Ayrıca uyku kaybının endişe semptomlarını artırdığını ve duygusal uyaranlara tepki olarak heyecanı azalttığını da bulduk.”
Depresyon belirtileriyle ilgili bulgular, üzüntü, endişe ve stres gibi olumsuz duygularla ilgili bulgular gibi daha küçük ve daha az tutarlıydı.
Araştırmanın bir sınırlaması, katılımcıların çoğunluğunun genç yetişkinlerden oluşmasıydı; ortalama yaş 23’tü. Araştırmacılara göre, gelecekteki araştırmalar, uyku yoksunluğunun farklı yaşlardaki insanları nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için daha çeşitli yaş örneklerini içermelidir. Gelecekteki araştırmalar için diğer yönler arasında, birden fazla gece uyku kaybının etkilerinin incelenmesi, bazı insanların uyku kaybının etkilerine karşı neden diğerlerinden daha savunmasız olabileceğini bulmak için bireysel farklılıklara bakmak ve farklı kültürler arasında uyku kaybının etkilerinin incelenmesi yer alabilir. Araştırmacılara göre mevcut çalışmadaki araştırmaların çoğu Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa’da yürütüldü.
Palmer, “Araştırmalar yetişkinlerin yüzde 30’undan fazlasının ve gençlerin yüzde 90’ına kadarının yeterince uyumadığını ortaya çıkardı” diyor. “Bu araştırmanın birey ve halk sağlığı üzerindeki etkileri, büyük ölçüde uykusuz kalan bir toplumda çok büyüktür. İlk müdahale ekipleri, pilotlar ve kamyon şoförleri gibi uyku kaybına yatkın meslekler, gündüz işlevlerine ve refahına yönelik riskleri azaltmak için uykuya öncelik veren politikalar geliştirmeli ve benimsemelidir.”
