Yeni faydalı alışkanlıklar geliştirmek için 4 ipucu
Bedenlerimiz ve zihinlerimiz, iyi prova edilmiş davranış kalıplarının rehberliğinde çalışacak şekilde evrimsel olarak ayarlanmıştır. Aynısı daha karmaşık davranış kalıpları için de geçerlidir.
Bununla birlikte, otomatik süreçler hayatımızda akıcı bir şekilde işlev görmemizi sağlarken, aynı zamanda eski alışkanlıkları kökünden söküp yenilerini oluşturmayı zorlaştırır. Aynı zamanda, çok fazla bilinçli çaba ve davranış ile günlük hayatımızı yeniden düzenlemek için değişikliklere yer açmak mümkün.
Arzu edilir hale getirin
Çoğu zaman, yeni bir alışkanlık geliştirmeye çalışırken, ona sınırlayıcı bir bakış açısıyla yaklaşma hatasına düşeriz. Sonuç olarak, yeni alışkanlığı bilinçsizce olumsuz duygularla ilişkilendirmeye başlarız.
Daha etkili bir strateji, geliştirmeye çalıştığınız davranışla ilgili zaten pozitif yüklü bir şey bulmaya çalışmaktır. Daha erken yatmaya çalışıyorsanız, sabırsızlıkla beklemeniz için istenen yatma vakti rutininde olumlu bir unsur belirlemeniz yararlı olabilir. Belki daha erken yatmak kendi başına o kadar cazip değildir, ancak sabahları kendinize bir saat ayırmanız caziptir, bu nedenle rutininizi değiştirmek buna izin verebilir. Yeni alışkanlığın neden olacağı pekiştirici bir şey belirlemeye çalışın.
Eşleştirin
Eşleştirme, bir uyaranın diğerine bağlanma sürecini tanımlayan, böylece her ikisinin de aynı duyguyu uyandırmaya başladığı davranış teorisinden bir terimdir.
Geliştirmeyi umduğunuz yeni alışkanlığı zaten zevk aldığınız bir şeyle eşleştirmek için bu stratejiyi kullanabilirsiniz. Koşmak zorsa ama kitapları seviyorsanız, koşuyu sesli kitap dinlemekle eşleştirmeyi deneyin. Bu şekilde, koşunuzla birlikte gelişen hikayenin gelişmesini dört gözle beklersiniz.
Sürece dikkat edin
Bir şeyi yapmaktan ne kadar çok kaçınırsanız, o şey hakkında o kadar çok düşünürsünüz. Bilinçli düşüncenize girdikten sonra, davranışı kontrol etmek daha zordur. Buradaki anahtar, düşünce sürecinizde kaçınmak istediğiniz şeyi tamamen ortadan kaldıran yeni bir alışkanlık yaratmaktır. Örneğin, daha az ekmek yemek istiyorsanız, daha tok olduğunuz zamanlarda alışveriş yaptığınızdan emin olun.
Tekrar denemekten çekinmeyin
Yeni bir alışkanlık edinmekte zorlanıyorsanız, kolayca cesaretinizin kırılmasına izin vermeyin. Davranışlarımızı, özellikle de uzun süredir uğraştığımız davranışları değiştirmek, yeterince çabalamadığımız için değil, doğası gereği çok fazla bilinçli çaba gerektiren bir süreç olduğu için zordur. Bir alışkanlık yaratmak, bir davranışı, en azından azaltmaya çalıştığımız davranış kadar kolay erişilebilir ve otomatik hale gelene kadar tekrar tekrar prova etmek anlamına gelir. Yani şuuru bilinçsiz hale getirmeyi gerektirir. Bu süreç, eylemlerimize yönelik çaba ve bilinçli dikkat gerektirir.
Araştırmalar, örneğin sigara içmek gibi belirli sağlıksız davranışlarda, çoğu insanın yalnızca birden fazla denemeden sonra bıraktığını göstermektedir. Ek olarak, stres anlarında, yeni alışkanlıklar yerine kolayca eski alışkanlıklara yönelme eğilimindeyiz. Başarısız olduğunuz için kendinizi hırpalar veya utandırırsanız, eski davranışa yönelmenizi sağlayacak ve böylece yeni alışkanlığa odaklanmak için daha az motive olmanızı sağlayacak olumsuz duyguyu yaşamanız muhtemeldir.
Yeni bir alışkanlık oluşturmanın zaman alabileceğini ve birden fazla girişimin başarılı olmanıza yardımcı olma olasılığının daha yüksek olduğunu kabul etmelisiniz.
